中等强度运动最有利于减肥（健身之道）
新华社记者 朱国亮
生活条件好转，肥胖已成为许多人的“心病”。专家指出，中等强度的运动最适合减肥。
中国军事医学科学院卫生研究所在大面积调查的基础上，制订了符合中国人实际情况的标准体重计算公式。这个公式是：北方人标准体重（公斤）＝（身高cm－150）×0．6＋50，南方人标准体重（公斤）＝（身高cm－150）×0．6＋48，南北方的划分以长江为界。体重超过标准体重的10％以上为超重，超过20％—30％为轻度肥胖，超过30％—50％为中度肥胖，超过50％以上为重度肥胖。一般而言，只有当肥胖度超过20％以上才有减肥的必要。
肥胖有损于健康，甚至会减少人的寿命。专家指出，在药物减肥、气功减肥、桑拿浴减肥、按摩减肥、节食减肥等众多的减肥方法中，运动减肥最有利于健康，而中等强度的运动最适合减肥。甘肃省学校健康教育指导委员会副主任、西北师范大学体育学院教授郭层城说：“减肥运动应是有一定负荷的有氧运动，但强度不宜太大，同时还要持续一定的时间，每次至少应持续20分钟以上。”
专家介绍，中等强度的运动可以动员体内的脂肪变为游离脂肪酸进入血液，作为能源在运动中消耗，而没有被消耗的游离脂肪酸也不再合成脂肪，从而真正消耗脂肪达到减肥的目的。同时，中等强度的运动还不增加食欲，避免了通过饮食摄入更多能源加剧脂肪在体内的存积，所以中等强度的运动最适合减肥。
中等强度如何掌握呢？郭层城介绍，表示运动强度的指标有最大吸氧量的百分比、功率、速度和心率等，常用的是心率，简单易行。心率是单位时间内心脏搏动的次数，一般指每分钟心跳的次数。中等强度运动的心率一般是最大心率的70％—75％，而一个人的最大心率等于220减去年龄。
《人民日报》 (2004年09月15日 第十二版)
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