作者：老王；来源：跑步指南
问：一个人在 120 斤和 100 斤时的世界是完全不同的吗？
答：120斤=淘宝大码，100斤=整个淘宝。
跑步被称为有氧运动之王，李小龙也曾说过“百练跑为先”。跑步同时也是减肥效果最好的运动，全世界绝大多数减肥人士选择跑步作为有效的锻炼方式。慢跑可以提高体内代谢速度，消耗多余的脂肪，提升心肺功能，对健康大有裨益。
开始运动后，最先消耗的能量是ATP(腺苷三磷酸adenosine-triphosphate)，那些无氧运动，如100米短跑等运动主要使用ATP供能。等到ATP消耗完，接着就会用到储存在肝脏的肝糖（葡萄糖），脂肪也逐渐动员参与供能。
跑步20分钟后，脂肪和肝糖一起成为能量的主要来源。透过呼吸进的氧气，让脂肪氧化成为能量，所以称为有氧运动。
下表给出了体重68公斤，运动60分钟所消耗的卡路里参考值：
由上表可以看出，在有氧运动中跑步单位时间燃烧卡路里的效率还是很高的，所以被称为“有氧运动之王”也是当之无愧的。
人从中年开始，身体的新陈代谢速度就开始变慢。即使和年轻时摄入同样的热量，也会不知不觉胖起来。跑步可以帮助提高身体的代谢速度，消耗热量，不但让身材变得更有型，身体也会变得更有耐久力。
跑步强壮骨骼、跟腱和肌肉。跑步过程中，腿部、臀部肌肉充分运动，下半身会变得紧致有线条。跑步燃烧身体脂肪，消灭小肚腩，塑造纤细的腰部曲线。
跑步过程中不断摆动双臂，有效锻炼二头肌和两臂肌肉，和“蝴蝶袖”说拜拜。对女性来说，长时间的跑步就像在给脸部做“桑拿”，不断留下的汗水让皮肤的新陈代谢加快，同时也把脸上的“脏东西”清洗干净。相比价格昂贵的化妆品来，跑步的性价比可谓很高。
如果你希望通过跑步减肥，请记住只有消耗大于摄入，才可能减轻体重。跑步后不要想吃什么就吃什么，很多跑友经常在跑步后，放开肚子吃，尽管他们跑得很辛苦，但是还是瘦不下来。不要用食物作为你跑步计划的奖励，这只会拖累你的减肥计划。
另外还有些跑友，每周只跑一次，如果你真的想通过跑步减肥，争取每周至少2-3次，每次半小时以上，40-60分钟尤佳，坚持就会瘦下去哦。
跑步时身体放松，双手放松握拳（手指轻轻触碰到手掌即可），手臂尽量只往前后摆动，而不是在身前交叉摆动。手肘弯曲成90°，摆臂时“前不露肘，后不露手”。当你觉得握拳太紧或前臂太紧绷了，可以试着放下你的双臂在身体两边甩动几下来放松调整。
体重超标太多的人，刚开始准备用跑步来减肥，尤其要注意循序渐进，控制好锻炼的节奏，否则很有可能减肥还没有成功，膝关节或是其他部位却受伤了。
另外还需要注意的一点是，虽然跑步是一种很好的有氧运动，能够有效地消耗体内的脂肪，但是如果过量了，体内的肌肉也会一起被消耗掉，所以饮食配合也是不可忽视。
作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》评选为年度最佳跑步自媒体、新浪微博垂直V影响力年度运动健身榜单第二。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号：跑步指南（running_guide）。
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