到底如何才能让跑步有...
到底如何才能让跑步有效减肥呢？
1.一周至少跑3次，每次30-60分钟
跑步是一项耐力运动，最开始给自己制定跑步计划，可以先从短时间、短距离开始，慢慢增加时长和路途，避免出现坚持不下去的现象。一定要有短期，长期的跑步目标和减肥目标！避免出现“计划没有变化快”的白跑现象！
2.跑步前做无氧运动
一般来说，跑步前30分钟都没有消耗脂肪！所以在跑步前，可以做一些无氧训练，消耗体内一部分肌糖元，再进行跑步，就可以快速开始燃烧脂肪！
3.跑前热身、跑后拉伸都不能少
跑前热身会让全身肌肉热起来，适应跑步，避免运动中出现拉伤的情况，跑步前刺激一下肌肉，可以提高脂肪的燃烧效率！
跑后拉伸也很重要！可以让跑步后紧张的肌肉放松下来，避免引起由于运动中产生大量乳酸带来的肌肉酸痛！
4.采用高强度的有氧间隙方式
高强度有氧间歇就是利用心率的起伏变化使减脂更有效。一种是调节跑步的速度，快速跑、冲刺跑、慢跑、快走，不同强度的结合以及时间的安排来提高心率。可以在适中速度的区间保持时间多一些，在高强度的区间保持时间相对少一些。#忆果缘1971##健康生活##运动与健康##减肥#
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