新手跑步减脂计划：第四周到第六周详细安排
新手跑步减脂计划：第四周到第六周详细安排
♀️ 第四周跑步计划：
周一：慢跑与步行30分钟（慢跑8分钟，步行1分钟，重复3次，再慢跑3分钟）
周二：轻松步行30分钟
周三：慢跑与步行30分钟（慢跑9分钟，步行1分钟，重复3次）
周四：轻松步行30分钟
周五：慢跑与步行30分钟（慢跑10分钟，步行1分钟，重复2次，再慢跑8分钟）
周六：慢跑与步行30分钟（慢跑11分钟，步行1分钟，重复2次，再慢跑6分钟）
周日：休息
Tips: 在阳光强烈的日子里，记得涂抹防晒霜，戴上太阳镜和遮阳帽。尽量选择清晨或傍晚的时间进行跑步。
♂️ 第五周跑步计划：
周一：慢跑与步行30分钟（慢跑12分钟，步行1分钟，重复2次，再慢跑4分钟）
周二：轻松步行30分钟
周三：慢跑与步行30分钟（慢跑13分钟，步行1分钟，重复2次，再慢跑2分钟）
周四：轻松步行30分钟
周五：慢跑与步行30分钟（慢跑14分钟，步行1分钟，重复2次）
周六：慢跑与步行30分钟（慢跑15分钟，步行1分钟，再慢跑14分钟）
周日：休息
Tips: 有时可以跳过行走与跑步的训练，尝试其他运动方式，如骑行30-40分钟或去健身房。这样可以帮助你更快地恢复精力，还能锻炼新的肌肉群。
♀️ 第六周跑步计划：
周一：慢跑与步行30分钟（慢跑16分钟，步行1分钟，再慢跑13分钟）
周二：轻松步行30分钟
周三：慢跑与步行30分钟（慢跑17分钟，步行1分钟，再慢跑12分钟）
周四：轻松步行30分钟
周五：慢跑与步行30分钟（慢跑18分钟，步行1分钟，再慢跑11分钟）
周六：慢跑与步行30分钟（慢跑19分钟，步行1分钟，再慢跑10分钟）
周日：休息
Tips: 跑步是锻炼骨骼的好方法，因此每天需要补充1000毫克的钙质。如果你年龄在50岁以上，每天需要1500毫克。低脂牛奶和深色蔬菜是钙质的重要来源。
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