跑步10年总结：科学跑步频率建议
跑步10年总结：科学跑步频率建议
每个跑者的目标、身体状况、年龄和锻炼习惯都不同，因此每周跑步的次数和强度也需要因人而异。以下是一些建议，帮助你找到适合自己的跑步频率：
♂️ 每周跑步1-2次
如果你的体重基数较大，年龄偏大，或者刚开始跑步，建议前3个月每周跑步1-2次，每次半小时的低强度慢跑。
♀️ 每周跑步3-4次
对于标准体重或有减重需求且已形成规律运动习惯半年以上的跑者，月跑量达到100公里是比较合适的目标。大多数业余跑者都可以遵循这个频率。
♂️ 每周跑步5次以上
如果你已经连续规律跑步1年以上，月跑量超过150公里，并且有比赛成绩要求，那么每周跑步5次以上可能更适合你。
科学跑步建议
常规锻炼的跑者建议以跑3休1或跑2休1为准则，这样既能保证锻炼效果，又能避免过度疲劳。让我们一起科学健康地锻炼吧！♀️♂️
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