8个睡前瑜伽体式，放松身心，更好入睡（附音乐）

你是否会有失眠，脱发，易怒，紧张，注意力难集中，表达能力、记忆力、判断力下降，情绪低落等症状......

这些都是焦虑、压力大的表现。

现代生活节奏快压力大，如果不能正确减压很可能成为情绪的奴隶，影响正常的生活和工作。

好的睡眠，从一首瑜伽音乐开始▽

别担心，小编整理了一套放松大脑的瑜伽序列，配合呼吸练习让我们找到内心的平静。

动作1：

跪立准备，膝盖、双脚并拢脚尖踩地，臀部坐脚跟上脊柱立直向上，腹部内收自然顺畅的呼吸，保持3分钟

动作2：

站立，双脚分开与髋同宽身体折叠，前屈向下双手互抱手肘自然垂落自然顺畅的呼吸，保持3分钟

动作3：

动作2双手撑地进入下犬抬右腿向上，弯曲膝盖脚跟靠近臀部，髋部展开腹部内收，肩膀远离耳朵自然而顺畅的呼吸保持1-3分钟，换反侧

动作4：

动作3右脚向前落两手中间右膝在脚踝上方，左膝贴地左手向后，抓住左脚外侧左脚跟靠近臀部，髋向下沉自然而顺畅的呼吸保持1-3分钟，换反侧

动作5：

动作4进入，双手撑地右小腿放垫面上与短边平行伸直左腿向后，脚尖踩地身体前屈向下，手掌小臂贴地自然而顺畅的呼吸保持1-3分钟，换反侧

动作6：

动作5落臀部向下到垫面移动左腿，向前伸直右脚跟移至左大腿内侧折叠身体向下腹部靠近大腿双手抓左脚，额头贴小腿自然而顺畅的呼吸保持1-3分钟，换反侧

动作7：

坐立准备，双腿向两侧打开屈左膝，脚跟靠近会阴右侧腰对右脚尖，侧屈向右自然顺畅的呼吸保持1-3分钟，换反侧

动作8：

仰卧在垫面，双腿分开与髋同宽脚趾尖自然向外，双手放身体两侧掌心朝上，双肩下沉，头部居中闭上双眼，保持身体完全放松保持自然顺畅的呼吸

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