持续性有氧运动的优缺点
持续有氧运动的运动方式很多，比如步行、快走、跑步、自行车、游泳、椭圆机、划船机、还有强度基本稳定的健身操。这些运动方式，都可以作为有氧运动来做，我们持续做一会儿，比如持续跑步一小时，就是持续性有氧运动。跑快点，就是高强度持续性有氧，跑慢点就是低强度持续性有氧。
过去认为，持续性有氧，低强度的减肥效果最好，因为低强度运动时，脂肪供能的比例最大。比如，某些高强度运动时，消耗的热量，可能三分之一是燃烧脂肪提供的，低强度运动时可能三分之二是燃烧脂肪提供的，但是应注意到：低强度运动的时候，虽然脂肪供能的比例大，但绝对值小，所以减脂效果不如中等强度。
另外，还有一些研究认为，高强度运动跟低强度运动相比，有抑制食欲的作用。比如有一项研究，让两组体重正常的健康妇女分别做高强度运动和低强度运动15周，不限制饮食。发现高强度运动组饱和脂肪和胆固醇摄入量明显下降，最后减脂效果也更明显。低强度运动组饱和脂肪和胆固醇饮食摄入则没有变化，但运动对食欲的影响，目前的结论还不统一。
所以说，持续性有氧运动，想要减脂效率高，强度最好不要太低，低强度不是不可以，但减脂效率低，大家注意我一直用效率这个词，不用效果，就是因为一种运动，减脂效果好坏还取决于运动时间，使用好了都能减肥，只有效率高低不同。
那具体多高的强度消耗脂肪效率最高呢？一般认为是65%左右最大摄氧量的运动。什么叫最大摄氧量？65%最大摄氧量的运动也就是中等强度运动。这个时候消耗脂肪的绝对值一般是最大。强度再高的话，绝对值也就小了。但大家注意，这里面说的都是脂肪的直接消耗，运动后对脂肪还有个间接消耗，这里先不详细介绍。
持续性有氧运动的优缺点
优点，就是简单，不需要详细的方法，一个强度你就运动去吧，总时间达到多少多少就可以。另外还有一个优点，就是安全性高，这是跟HIIT和力量训练相比较来说的。持续性有氧的缺点，一个是难度比较大，一开始不利于坚持，尤其对于那些运动能力不足的人来说。
另外一个缺点就是需要运动的时间比较长，一般来说，中等强度的持续性有氧运动，每周最少也要安排5次以上，每次1小时，这样减脂效果才比较明显（当然这个数据研究结论很不统一）。
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