减脂跑步，如何配合饮...
减脂跑步，如何配合饮食控制？
你是不是有这样的经历：跑步没少跑可是体重却没怎么变，甚至还越跑越胖？很多人跑步减肥，是迈开了腿，但运动之后反而胃口更好了，就是管不住嘴。
还有一些人以为吃得少就能减肥，杜绝一切碳水食物，控制饮食变成了节食，这种方法不利于减脂，更会消耗你的肌肉，降低基础代谢，是一种很不健康的减肥方式。
俗话说：减肥，三分靠运动，七分靠饮食。但是跑步减脂的人不能饿着跑，碳水不足时，脂肪代谢的比例会降低；相反，吃饱了才有劲跑步。所以我们的饮食要注意以下几点：
1. 尽量避免精制碳水：比如甜食、饮料、面包、蛋糕，运动后喝一瓶运动饮料、一瓶冰镇可乐，都会让你的努力付之东流；
2. 米饭面条馒头等精加工的主食减半：用红薯、芋头、南瓜等粗粮取代，增加饱腹感，粥尽量不要喝；
3. 避免腌肉、熏肉、油炸食品、烧烤等加工类的脂肪：多吃牛奶、鸡蛋、鱼肉、鸡肉、牛肉等优质蛋白，记住蛋白质，腿越少越好；
4. 多吃蔬菜、菌类、豆类、坚果类等：餐盘中如同七彩彩虹，不仅富含营养，膳食纤维还可以促进肠胃蠕动；
5. 水果要适量：吃半个西瓜相当于一大碗米饭。
最后还有两个小窍门：
① 吃饭一定要慢：慢，有助于提升饱腹感
② 不要熬夜，熬夜会长肉的！
#头条跑步# #秋天跑步#
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