睡前瑜伽：轻松入眠的3个关键动作
睡前瑜伽：轻松入眠的3个关键动作
睡前瑜伽，顾名思义，就是在睡觉前练习的瑜伽。每天睡前做几个瑜伽动作，不仅能释放压力，放松身心，还能改善睡眠质量。今天，我就来推荐3个非常适合睡前练习的瑜伽动作，帮你快速入眠。
坐立前屈 ♀️
这个动作不仅能拉伸脊柱，还能放松全身。具体步骤如下：
手杖式坐于地面上，调整坐骨向下，背部伸展。
吸气，两臂由前向上举过头顶。
呼气，身体向前向下，双手抓住双脚。
吸气，伸展脊柱。
呼气，继续向下俯身。
吸气，两臂带动身体起身回正。
呼气，放下两臂，还原手杖式。
腹部扭转式 ♀️
这个动作可以加强腹部肌肉，同时放松背部。步骤如下：
仰卧于地面上，两手向两边伸展，与肩成一条直线。
呼气，左腿慢慢倒向右侧，膝盖尽量接触地板，同时头部朝反方向转动，保持几个呼吸。
吸气，头部、两腿回到正中，然后换边练习。
松开双手，伸直两腿，还原仰卧。
倒箭式
这个动作有点挑战，但效果非常好。具体步骤如下：
仰卧，放松全身，两臂放在身体两侧。吸气，慢慢抬起双腿，直至双腿垂直于地面。
呼气，双手稍微用力压向地面，让背部和臀部离开地面，用两肘支撑地面，双手放在髋骨位置。保持这个姿势5秒。
整个过程双腿要保持向上伸直，练习时保持呼吸，然后放低抬起的双腿，恢复到开始的姿势，重复做10次。
小贴士
睡前瑜伽一般以放松体式为主，练习时间也不宜过长。几个简单动作，睡前练习10来分钟，既能改善睡眠，又能排毒养颜！
希望这些动作能帮到你，让你在忙碌的一天后找到内心的平静并安然入睡。晚安！
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