睡前瑜伽体式合集：放松身心，助眠美容
睡前瑜伽体式合集：放松身心，助眠美容
一天的忙碌过后，想要在睡前找到平衡和宁静？这些瑜伽体式可以帮助你放松身体和心灵，改善睡眠质量，同时还能让肌肤更加健康。在练习时，不妨尝试冥想，为第二天储备能量。
♀️ 单锁腿
这个体式能够释放下背部的压力，让你的身体得到充分的放松。
♀️ 仰卧上举腿式
通过这个体式，可以让背部下方的血液流通更加顺畅，帮助缓解疲劳。
♀️ 针眼式
这个体式能够放松犁状肌，拉长臀部线条，让你的身体更加紧致。
♀️ 桥式
桥式有助于提高骨盆对下肢的控制及协调能力，让你的身体更加平衡。
♀️ 双锁腿
这个体式能够拉伸臀部和背部，帮助你释放身体的紧张。
♀️ 卧姿扭转
通过扭转腰部和背部，这个体式能够帮助你排毒和增加脊柱的灵活性。
♀️ 睡天鹅
这个体式能够打开髋关节，放松髋部，刺激腿部内侧的肝经、肾经和膀胱经，强壮腹部器官和肌肉。
♀️ 坐立前屈
通过拉伸整个身体的背部，这个体式能够释放肩胛骨内部的紧张。
♀️ 鞋带式
这个体式能够放松髋关节，减轻背部压力，缓解下背部的疼痛，拉伸大腿外侧，挤压大腿内侧，刺激肝经、肾经、胆经。
♀️ 侧鞋带式/鞋带式扭转
通过扭转脊柱，这个体式能够缓解背痛、腰部及髋部关节的疼痛，伸展和加强颈部，放松肩关节。
♀️ 方块式
这个体式能够刺激到肝胆经，减轻下背部的压力，促进髋部灵活性，让骨盆平衡，增强髋部骨骼的稳定性。
♀️ 束角式
通过伸展大腿内侧肌肉，这个体式能够缓解坐骨神经痛，促进骨盆区域和腹部的血液循环，更好地滋养女性的子宫和卵巢。
♀️ 人面狮身式和海豹式
这两个体式能够缓解长期办公室久坐导致的腰痛和坐骨神经痛，刺激大腿前侧的胃经以及身体后侧的膀胱经，拉伸背部肌肉群，缓解背痛，滋养双肾，养护脊柱。
♀️ 婴儿式
如果你吃得很饱，可能会让你觉得有些不舒服，但这个姿势有助于缓解你的紧张和担忧。
♀️ 快乐婴儿式
通过打开大腿内侧、臀部和腹股沟，这个体式能够让腿筋得到拉伸，脊柱增加柔韧性，缓解紧张和紧绷感，减轻颈部或背部疼痛。
♀️ 马鞍式
这个体式能够刺激肝经、胃经、肾经、脾经、肺经及膀胱经，对长时间站立有很好的帮助，对脊柱和膝盖、踝关节有好处。
♀️ 摊尸式
享受练习后身体的通畅与宁静，松开你的小腹、臀部骨盆、后背肌肉、肩部和四肢，继续在这里享受休息的时光。
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