跑步与增肌矛盾吗？
这个世界上有一种人是最让我嫉妒的，那就是狂吃不胖的人。 不过，对于男生来说，狂吃不胖有时并不是件好事。嘭嘭的胸肌、轮廓分明的腹肌、像小老鼠一样的手臂肌肉，拥有完美身材的基础，就是要有肉啊~ 而我们一提起跑步，往往会跟减肥联系在一起。那么需要增肌的人可不可以跑步呢？跑步会让瘦子们越跑越瘦吗？ 其实，增肌困难者也是需要跑步的，只要控制好跑步的强度就可以了。 无论任何性别、年龄和体型的人都应该将有氧锻炼作为你锻炼的一部分。 最简单的原因就是：人身上最重要的肌肉是心脏。有氧锻炼会强化心脏的功能，如果心脏出了问题，你的体形和健康都会受到影响。 对增肌困难者来说，要谨慎地对待有氧。你要做的标准就是稍微刺激到心脏，但是又不能让有氧来吞噬你难得的肌肉。 建议去做每周2-3次，每次20分钟的慢跑。 不仅不会损失过多的肌肉，反而对增肌更有帮助。原因是，力量练习期间身体会产生大量的乳酸，慢跑会加速血液循环。相反，如果你把有氧时间做的过久，必然会分解一部分的蛋白质。分解蛋白质说白了就是分解肌肉！！还有重要的一点：不要忘记拉伸！无论你是增肌还是减脂，拉伸都必须要做。运动前后热身和冷身的步骤是必不可少的。 除了跑步、无氧，吃也是一个至关重要的环节，没有足够的卡路里你的身体围度不会增长。 如果你是一个增肌增重困难者，你需要保证吃一些健康盈余的食物。 用你的体重乘以18，得出的数字是你一天需要看卡路里的基础底线。两周后，体重乘以20，再过2-4周，如果你体重依然没增长，你需要将体重乘以22。你的营养摄入需要安排一天六餐，你需要吃50%的碳水，30%的蛋白质和20%的健康脂肪。 一些体重基础需求数据： 体重 50kg 55KG 60KG 65kg 70kg 卡路里 1320-1540 1320-1540 1584-1848 1716-2002 1848-2156 蛋白质 115-135g 127-148 g 139-161 g 150-175 g 162-188 g
碳水 148-173g 163-190 g 178-208 g 193-225 g 208-242 g 脂肪 29-34g 32-37 g 35-41 g 38-44 g 41-48 g 下面是68公斤体重的饮食安排建议： 第一餐 鸡蛋蛋白4 全蛋1燕麦片1.5杯 第二餐 鸡胸肉3盎司 土豆10盎司 第三餐 蛋白粉1勺 燕麦片1杯 香蕉1根 第四餐 鸡胸肉3盎司 红薯10盎司 第五餐-运动后 蛋白粉1勺 麦芽粉1杯 第六餐 牛肉3盎司 红薯10盎司 总结一下，复合动作而非单一孤立的力量训练、坚持、短时间温和的跑步以及健康的食物补充一定能让你瘦不了~
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