低糖有营养的五种食物，您知道吗？
低糖营养五种食物。
1. 看到很多控糖的朋友为了数值稳定长期忍饥挨饿，我实在是于心不忍。其实控糖不是控营养，以下的五种食物低糖而且营养，控糖也必不可少。
- 第一是低糖主食。主食所产生的糖分是大脑细胞所需原材料，长期不吃主食会缺乏营养，身体也会越来越瘦。建议可以常吃一下低糖主食，比如全麦面的馒头、藜麦米饭、黑米饭、荞麦米饭、燕麦米饭都是可以去吃的。
- 第二是低糖的肉类。肉类可以补充优质蛋白质，糖友对蛋白质的需求量往往要大于常人，而且肉类可以补充人体所需的锌、硒等多种的微量元素和维生素。建议可以常吃一些低糖低脂的肉类，比如鸡肉(去皮)、鱼肉、虾肉，还有瘦的牛肉、羊肉、猪肉等等都是可以去吃的。
- 第三是低糖的蔬果也要去吃。很多朋友为了控糖不敢吃水果，其实像一些低糖水果放心的去吃没问题。像低糖的柚子、草莓、蓝莓、苹果、梨可以在两餐之间加餐适量去吃。蔬菜在指南中指出每天应该不少于一斤。
- 第四是低脂的乳制品。像乳制品牛奶也好、羊奶也好都可以去喝，但是在选择乳制品的时候不要选择乱七八糟添加剂的乳制品。
- 第五是含有欧米伽三和不饱和脂肪酸的油脂。很多朋友为了控糖就长期不吃油，吃水煮菜，长期不吃油就会导致营养缺乏。因为油脂也是细胞膜合成的原材料，像含有不饱和脂肪酸和欧米伽三的油脂主要有菜籽油、亚麻籽油、橄榄油等等。
2. 很多朋友还不知道，赶快点赞收藏转发给需要的朋友去看一看。也欢迎关注每晚的七点半进入直播间学习更多的控糖和逆转的知识。
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