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怎么跑步最有减肥效果

泰然健康网
2024-12-23 13:23

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张人玲主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37如何减肥最有效果"减肥最好的方法是对每天的进食大卡进行总量的控制，有一个简便的计算公式，身高减105就是患者的标准体重，按照标准体重每天每公斤体重给予25-30大卡的热量，对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜、牛奶进行总量的控制。n同时，选择一项适合患者的运动坚持下来，包括打乒乓球、打羽毛球、跳绳、跑步、游泳、快走、骑单车。一开始最好选择有兴趣的运动项目，包括群体性运动项目，经过一段时间的锻炼增强了自律性，再选择自律性要求比较高的运动项目。只有每天的入量少于出量，才能够达到减肥的效果，而且减肥是一个长期的过程，不能三天打鱼两天晒网，每个月体重下降的数值最好在4-5斤为宜。"王海丰副主任医师朝阳市第二医院三甲怎样减肥最有效果"减肥最有效果的方法是控制饮食的摄入量，适当增加体育锻炼以及配合调整脾胃功能中药进行调理身体，达到有效的减肥目的。肥胖是饮食过度以后导致的身体脂肪摄入过多，消耗缓慢引起的体内脂肪堆积的肥胖表现。通过饮食控制的同时，也要保证身体正常营养的补充。通过适当的锻炼，比如游泳、慢跑消耗体内的脂肪，达到减肥的目的。同时配合健脾消食助消化的药物，促进脾胃功能，进行脂肪的消耗和代谢，有良好的减肥目的。"刘泽灏副主任医师中南大学湘雅医院三甲全国第15如何跳绳减肥最有效果要想跳绳减肥有效果，就必须保证运动消耗的能量大于每天摄入的能量。运动消耗能量取决于运动强度及运动时间，如果运动强度比较大，可以把运动时间缩短，如果运动强度比较小，可以把运动时间适当延长。对于心肺功能比较好、肌肉比较发达、弹跳力好的年轻人来说，可以尝试强度大的快跳，缩短运动时间。而对于中老年人，心肺功能、肌肉力量相对差一些，可以用慢跳的方式，但跳绳时间延长，能够保证每天跳绳所消耗的能量比较固定。只要超过身体摄入的能量，身体的脂肪就会被消耗。还要注意每天的饮食控制和摄入，如果每天都在跳绳，但吃得比较多，可能会导致摄入能量大于消耗能量，体重减轻效果就不理想。张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲怎样减肥最有效果最有效的减肥方法就是要养成良好的生活方式，尤其是严格控制饮食的摄入和养成积极运动的习惯，因为减肥本质上是要做到吃进来的所有食物产生的能量与运动消耗的能量之间要达到负平衡，具体如下：1、控制饮食：在减肥过程当中，就要严格的控制饮食，避免过多食物进入到体内，尤其是能量密度比较高的含脂肪类食物，如油炸的薯条、油炸花生米、油炸肉串等，另外含糖量比较高的食物，像精致的米、面、点心、糕点和含糖型的饮料，也要进行严格的控制。严格控制油炸类食物和含糖类食物摄入，是最有效控制过多能量进入体内的措施；2、积极运动：在严格控制饮食的前提下，要想达到最有效减肥的效果，还要养成积极运动的习惯，比如跑步、打球、游泳，只有做到了严格控制饮食的摄入并积极的运动，往往就能够取得最有效的减肥效果。张天鹏副主任医师鸡西市人民医院三甲怎么跑步减肥效果好"跑步是一项非常好的减肥运动，怎样跑步减肥的效果最好，建议通过不断的变速跑，会起到最好的减肥效果。具体来说，就是在跑步的过程中，一会慢跑，一会快跑，甚至可以倒着跑，这样没有任何规律的变速跑，会有减肥的最好效果。通过这种方式，让身体不能适应规律性，大量的脂肪被消耗，而且还可以调节心情，降低食欲，促进胃肠蠕动，使身体很容易丢失脂肪，变成健康的体型，可以达到减肥的目的。"刘玉杰主任医师朝阳市第二医院三甲月经期怎样减肥最有效果"月经期1-7天内，这个时候正是月经来潮的时候，也是身体最虚弱的时候，因为本身阶段体重就会上升，所以多吃一些含铁的食物，可以补充营养，还不会发胖，能起到有效的控制体重的作用。月经期过后一周内，这个时间月经已经干净了，在这个时间段喝水都会长肉，所以想减肥的，高脂肪的食物是一定要拒绝的，多吃一些高纤维、低热量、低糖分的食物，可以帮助消除体内堆积的脂肪，达到减肥的效果，也就是说在这个阶段是瘦得最快的。月经过后第二周，这个时期减肥非常有利的，在饮食上也不要刻意的规定一些东西，只要按照平时正常的执法，一般是不会发胖的。"张锋副主任医师济南市第二妇幼保健院三甲月经期怎样减肥最有效果"女性在月经期间身体比较虚弱，体重容易发生上升，所以多吃含有铁的食物既能补充身体所需要的营养物质，还不会发胖，对于控制体重能够起到有效的作用。而且多吃新鲜的水果、蔬菜和含有蛋白质丰富的食物，这些食物会提供机体能量，但不会导致发胖，例如苹果、豆制品、鸡蛋等。控制机体对脂肪的摄入量，少吃热量高、脂肪高的食物，例如咖啡、巧克力豆等。n月经期也要注意多喝水，有助于机体的新陈代谢，月经期间不能够进行剧烈运动进行减肥，容易导致月经量增多、月经期延长。在月经期过后一周内很容易发胖，饮食上要控制，多吃高纤维、低糖分、低热量的食物，帮助机体消除堆积的脂肪。"张人玲主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37走路减肥还是跑步减肥效果好走路和跑步都具有减肥的效果，关键要看强度有多大。如果走路走得很快，如竞走运动员那样，一样可以达到减肥的效果。跑步也可以进行减肥，但是跑步的速度、跑步的时间都影响减肥的速度。一般无论是跑步还是走路，如果能够每天坚持，而且运动以后使其心率达到提高原来基础心率的20%-30%，都具有良好的减肥效果。减肥最好是快走与跑步相结合，还可以增加一些其它的运动项目，包括游泳、打乒乓球、打羽毛球、跳广场舞都可以。只进行运动，想达到减肥还不够，还应该加上饮食控制。饮食控制指根据患者的身高计算出理想体重，再按每公斤体重25-30大卡的热量进行食物的控制。对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜的摄入进行总量的控制，可按1/5、2/5、2/5三餐配置。再加上上述的运动可以轮流进行，以免产生运动性疲劳。一般入量少、出量多就可以达到减肥的目的，如果入量多、出量少，机体就会把多余的能源以脂肪的形式储存起来，造成肥胖。张天鹏副主任医师鸡西市人民医院三甲什么时候跑步减肥效果最好"跑步是一种非常好的锻炼方式，如果在没有关节疾病的条件下，可以进行跑步来减肥，效果非常好。跑步的时间有早晨跑步、傍晚跑步，还有晚上跑步。个人以为，跑步减肥的最佳时间是上午9点。上午9点的时候，人体恢复了正常的状态。这个时候，气温又不是特别的冷和热，很适合跑步，通过跑步这种比较大的运动量，可以非常好的消耗掉人体的热量，使脂肪能够得到有效分解，进而起到减肥的效果。"张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲跑步和走路哪个减肥效果好跑步和走路哪个减肥效果好，要具体问题具体分析。如果在相同运动时间内，穿的衣服一样，负重状态一样，而且运动之后吃的食物产生的能量也一样，跑步比走路单位时间内消耗热量多，所以跑步比走路减肥效果好。如果其中任何参数发生改变，就要具体问题具体分析。比如跑步10分钟，走路2个小时，此时走路就比跑步效果好。如果人家跑步只穿运动装，走路的时候肩上背着很重的背包，因为背着重量的背包走路时消耗的能量会比跑步时单纯穿着运动装，消耗能量要多，此时负重走路的效果，就比单一跑步效果好。如果跑步之后能够进行严格饮食控制，而走路2个小时之后，大量饮用含糖型饮料、进食食物，此时跑步效果会比走路效果好，所以需具体问题具体分析。