粗粮怎么吃才健康？这些你必须知道
粗粮怎么吃才健康？这些你必须知道！
大家都知道吃粗粮对身体好，但怎么吃才对呢？你真的吃对了吗？让我们一起来看看吧！
常见的粗粮有哪些？
常见的粗粮包括糙米、红米、黑米、小米、荞麦、燕麦仁、裸燕麦片、青稞、大麦仁、小麦仁、玉米、高粱米、全麦米、黑麦等。还有一些用整粒麦仁研磨后的全麦面。
每天吃多少粗粮合适？
根据《中国居民膳食指南（2016）》推荐，每天摄入全谷物和杂豆类50~150克，薯类50~100克，粗杂粮占全部主食的1/3~1/2。一日三餐至少有一餐是全谷薯类，或者每餐都增加一部分杂粮杂豆煮的饭或粥，都是不错的选择。
注意：有的朋友说自己三餐都会吃粗粮，虽然不是不可以，但要根据自身的营养情况和消化能力来调整。
如何选择全谷食品？
市面上很多标榜「全麦食品」的食物，实际上可能只是由「小麦粉」做成的，这样的食品还是「精制食品」。真正的全谷食品应该用「小麦粉」加「皮」制作，比如「全麦面包」。所以买的时候最好还是要留意一下配料表哦。
希望大家能正确吃粗粮，吃得健康又美味！️
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