一周跑几次？每次多久？看完就明白了！
1、每周跑步几次，每月跑量多少？
我不推荐每天都跑步的，因为每个人的体质相对来说是不同的，那么跑步的一个节奏和规律相对来说也是普通的。
业余跑者：那么对于这样的一种爱好者的话，那么我还是要建议一周要跑步2到3次就可以了，这样的话是能够达到一个健身的标准的。
资深跑者：那么一般的情况下，他们的身体经过一个锻炼，相对来说素质也是非常好的，一周跑步4到5次，可以说真的是非常的合理，剩余的天数还能让他们做一些核心力量的一些训练，不过建议适合80%的人，都跑者的话是一周跑四五次，可能就会有一些受伤的结果，对于一些长期跑步的人来说他们能跑，也要每周最少空出一天的时间来做一些肌肉关节和相对的恢复。
2、每次跑步多久，多久能恢复？每次我们又需要跑多久呢？
业余跑者：对于这类人的话，那么每次在跑步的时候应该要跑步，三十分钟左右就可以了，这个时间范围相对来说也是能够锻炼身体的一个范围，如果是长时间坚持，能够增强我们身体的一个抵抗力，还能够达到一个消耗脂肪减肥的作用。
资深跑者：如果是一直在跑步的话，那么耐力和关节相对来说也是非常强的，那建议跑步时间应该是30到60分钟，周末的时候也可以跑一段长距离是20到30公里之间，所以说时间尽量不要超过2到3个小时，在一般的普通的跑步来说，跑几次的话是需要48小时恢复也就是两天，那么对一些长期跑步的人来说24小时就已经可以了，这样的话还能够很好的避免运动的损伤。
3、跑步之后，如何做交叉运动？
在生活中跑步休息的时候也可以做一些交叉的运动，比如说游泳，骑自行车或者是去健身房进行一下锻炼，那在跑步之余也能够很好的锻炼我们的核心肌肉的一个力量，核心肌肉力量增强了，才能够很好的保护好自己的关节肌肉。
在我们的生活中，如果是想跑步的话，那么就一定要坚持和一个正确的跑步方法，对一些初访者来说，一定要克制跑步的一个欲望，一定在生活中跑一天休息一天，千万不要因为一时的爽快，换来永久的伤痛，如果是这样子的话，那我真的是得不偿失了。
哪些因素会导致跑步受伤？
1、身体的重量
体重和跑步受伤风险的增加是有明确的相关性的，因为你跑起来的时候，你的膝盖承受的是你身体的6倍重量，可想而知对膝盖的受压，所以如果身体过于肥胖者，建议不要采取跑步减肥。
2、跑量
一般情况下，建议大众业余爱好跑者来说，一周的跑量控制在35~45公里就可以了。如果你的跑量每周在65公里或者更多，那导致跑步相关损伤的风险就会更大，所以，避免膝盖的损伤，建议合理控制跑量。
3、热身、拉伸
跑前的热身是跑步的关键因素，如果跑步前不做好充分的拉伸，跑步中极容易导致受伤，同理，跑后的拉伸也尤为重要。最好跑前热身和跑后拉伸要达到10分钟，万万不可草草了事。
4、其他因素
比如跑鞋的合适度、跑步的姿势以及自己的状态等等都会影响到跑步相关的损伤。
那么对于这些影响跑步受伤的因素该如何预防呢？
1、对于跑步的新手来说，可以采取跑走结合的方式去训练，循序渐进的增加跑步时间和里程，每日保持30分钟的运动时间。不要每天都去跑，采取“跑一休一”的方式进行，这样可以慢慢的提高有氧能力和肌肉骨骼的适应性。
2、开跑前可以通过动态的热身让身体热起来，尤其是冬天跑步，一定要热身。跑后拉伸也很重要，也可以做做瑜伽或者是普拉提，以此能提高力量和柔韧性的效果。
3、无论是专业跑者还是入门级跑者，可采用放松跑的训练方式。就是用非常舒服的速度来跑，一路上可以自如的说话，呼吸平顺，跑完不疲劳甚至有愉悦感。对于入门级跑者来说，应该将放松跑作为首要训练方法。
4、选一双适合自己的跑鞋，一般跑鞋有3种类型：
①用于低足弓跑者（过度旋前者）的鞋，其旨在尽量减少足部移动并促使足部保持在中立位；
②用于中立位足型跑者的鞋；
③用于弓形足跑步者（过度旋后者）的高减震鞋。
5、营养的及时摄入，运动后碳水化合物和蛋白质会加快恢复，以及运动中足量水的补给也是很有必要的，尤其马拉松比赛中，补充电解质也非常重要。
6、定期实施腓肠肌复合体离心性力量锻炼会有助于预防损伤，平常的力量训练也会降低受伤风险。
更新于 2019-01-02
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