一周跑步几次合适
一周跑步2-3次比较合适,平日跑一次,周末跑两次最佳,不仅能缓解疲劳,放松身心,还能锻炼身体,提高身体抵抗力,预防疾病。根据《美国身体活动指南》要求,成年人每周应该进行至少150分钟(2小时30分钟)中等强度,或75分钟(1小时15分钟)高强度的体力活动。因此,对于成年跑友来说,每周最少跑3次,每次平均至少25分钟。运动越多,健康收益越大,也就是说,在一定范围内增加跑量,能获得的健康收益也将更大。总之,要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。至于当天要不要跑步,可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定。
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