跑步频率多少合适
跑步频率多少合适
作者：魔法 2022-04-27
一般跑步的频率在每周至少三次，每次至少30分钟以上，才能够达到想要的运动效果。但是对于在跑步频率选择这个问题上，并没有一个固定答案，每个人需要综合考虑自己的目标、时间以及当前的身体状态来制定适合自己的训练计划。
对于以跑步以达到减肥目的人来说，每天跑步要超过30分钟才会有效。但是不宜跑的时间太长，尤其是平常不经常锻炼的人，要循序渐进，跑步的速度在5-6公里每小时左右比较合适，也就是慢跑的速度，注意不要运动过量。
跑步的确能有效的减少肥胖，在跑步前后可以适当的做一些拉伸运动，这样可以有助于热身减少受到损伤，同时减少出现四肢酸痛的症状。此外，除了运动，还需要控制饮食，少吃零食甜食，低盐低脂饮食，才能有助于减少肥胖。
尽量做到交叉训练，也就是拿出大概30%的跑步时间，去进行一些力量训练或者是一些自己喜欢的其他有氧运动。这样的训练能够帮助打破身体对于运动本身的适应，也能让运动对身体有着更好的效果。
一定要加强休息日的概念，对于经常跑步的人群，一定要在每周的训练清单里加上一天的休息时间。这样才能减少自己受伤的可能性，过高频次的训练计划，会对身体产生各种各样的影响。
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