最佳跑步频率为两天一跑，为什么有人还在每天跑步？
大家好，我是悠米爱健身。
两天一次跑步，实际就是间隔1天练1次，这样实际每个月训练只有15天。
而每天跑步的人往往已经适应了这种训练模式，并不代表他们就是超量训练。
其实所谓最佳跑步频率，关键还是看你目前的训练水平和训练目标。
1. 每两天跑步1次与每天跑步对比①每两天跑步1次，也就是“练1休1”的模式。
比如你是周一上午6点跑步，7点就结束了，然后就跟着休息，直到周三上午你又跟着训练。
也就是说：你以一个固定的时间训练，虽然中间只间隔了1天，但是实际你休息了2天，这样每周训练频率只有15天。
②每天跑步1次，也就是每周7次训练模式。
比如你固定在晚上7点跑步，每天晚上固定在这个时间打卡。
这样计算：每周跑步7次，每个月就是30次。
这样对比来看：每天跑步1次，整体训练量要高于每两天跑步1次的训练者。2. 关于最佳跑步频率其实没有最佳的跑步频率，关键还是看你的训练水平和训练目标。
①训练水平
如果你是新人，那么每天跑步就非常困难，这时候设定每周跑步3次就比较适合。
如果你已经跑步半年以上，心肺能力得到了很好的提升，那么这时候可以每天跑步。
这就是训练水平不同的结果，新人训练水平较弱，中间需要休息，而老手恢复能力更快，每天跑步完全没有问题。
②训练目标
每个人跑步的训练目标不同，那么跑步频率也有差异。
如果你是准备去参加马拉松比赛，想要实现更好的成绩，那么就需要每天训练、不能中断。
如果你只是想锻炼身体、顺带减脂，那么你完全没必要每天跑步，只要每次跑步达到30分钟或者5KM就可以。
3. 到底选择哪种训练模式？通过上面的分析可以看出：不同的训练水平和训练目标，选择对应的跑步频率就不同。
对于你而言，最佳跑步频率是每两天跑步一次，但是对于要求更高的人群，他们就可以做到每天跑步。
我个人更建议：普通训练者选择每两天跑步1次，也就是间隔1天跑1次，也可以直接选择每周跑步3-4次，每次跑步30分钟或者5KM。
如果你的配速很慢，那么你需要跑步40分钟或者6KM。
也可以在每周的最后1次训练延长时间，直接跑步60分钟或者8-10KM。
假设你每周跑步3次，前面两次5KM，最后1次10KM，这样3次跑步距离也有20KM。
而坚持每天跑步的人群，建议保持每天5KM的训练量即可。
这样每周的跑步距离为35KM，肌肉耐力会更强，完全达到了强身健体的作用，而且长期锻炼还能起到减脂的效果。
如果你每天坚持10KM以上，训练量就有些偏高，恢复时间就会延长，很容易影响训练状态。
跑步频率的多少，关键还取决于你个人，不要随便给自己增加训练量。
最好还是按照你目前的训练计划来进行操作，不要只盯着每天跑了多少公里，每周跑了多少次。如果你不是为了参加马拉松比赛，完全没有必要每天训练。
每2天跑步1次或者每周跑步3-4次，这样的训练计划更合理一些。
以上就是今天的内容。
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