首先，建议初学者每周跑步锻炼2-4次。如果您有更多时间，请更多地跑步锻炼。但不超过4次。对于新手来说，足够的休息时间可以大大减少受伤的机会。当然，即使您的工作和生活很忙，也不要太少，至少每周两次，否则您的身体会忘记刚建立的跑步感觉。如果您是有期望的跑步者，则最好保证每周进行3次高质量的跑步锻炼，外加2-3次体能训练。
跑步训练计划的制定始终围绕三个变量，包括：训练频率，距离和强度。让我们今天讨论一下训练频率的问题：作为跑步者，您一周应该跑步几次？首先，对于这个问题绝对没有一个正确的答案，而且我们没有可以解决每个人问题的独特解决方案。您的跑步目标，生活安排和跑步经验都将成为制约因素。但是，在各种条件下，您仍然可以根据个人的喜好和需求选择适合您的跑步锻炼频率。
最低要求：每周练习三次，生活就是运动。这句话的意思是，无论您是男人、女人还是孩子，都应该每天锻炼。但是，这并不意味着您必须每天跑步。如果您对跑步锻炼感兴趣，并且想在跑步锻炼中取得一些进步，则必须每周至少跑步三次。在剩下的日子里，您可以去游泳，瑜伽，举重……任何形式的运动都可以。
每周只跑步锻炼3次，主要是为了最大程度地降低受伤风险。我们都知道跑步锻炼有很高的受伤率，并且随着跑步量的增加而增加。每天，跑步者或多或少都受到受伤的困扰。如果您担心受伤，并有信心可以坚持接受这种高质量的培训，则不妨尝试一下。但是，请记住，除了3次跑步训练之外，您还需要完成交叉训练，因此您仍然必须每天锻炼！
大神的法宝：每天跑步锻炼两次
大多数非专业的跑步者每周跑步六至七次。他们基本上以计划的方式进行，或者仅在需要时进行。对于具有专业背景或特别认真的跑步者，大多数人每周跑步七次以上。许多行业专家还认为，跑步锻炼量的增加将带来一些神奇的变化。
原因很简单。实际上，这是为了防止对运动的刺激过强，从而破坏了整个训练计划，使身体无法恢复。您可以选择在早上进行小强度训练，或者增加一点距离，在晚上进行一次简易跑步，或者进行两次调整，这都根据您的偏好。返回搜狐，查看更多
责任编辑：
