看懂跑步数据：步频和心率
看懂跑步数据：步频和心率
✅步频
步频是指双脚每分钟迈出的次数。相同配速情况下，较快的步频意味着跑步时步幅更小，触地时间更短。步频是跑步能力的综合表现之一，与快肌纤维数量、神经过程灵活性与协调性、以及肌肉放松能力有关。
每一步的时间=触地时间+腾空时间，更快的步频就意味着更短的触地时间、更少的腾空高度，着地时屈膝更明显减少着地冲击，动作一致性更好，无论速度多慢，步频应当在170-180步/分更合理。
✅心率
心率是心脏每分钟跳动的频率，它是了解人体心血管功能和状态最简易的指标。当人体在运动状态时，细胞代谢速率加快，对氧气和营养物质需求加强，心率也相应加快以供应身体需要。
计算运动时需要保持的心率区间的卡式公式：
【220-年龄-静态心率】x心率区间+静态心率
《丹尼尔斯经典跑步训练法》对跑步的强度划分：
强度1区：
轻松跑Easy zone，简称“E强度”
(最大心率-静态心率)*(59%～74%)+静息心率
（220-36-60）*（59%～74%）+60
强度2区：
马拉松配速跑Marathon zone，简称“M强度”
(最大心率-静态心率)*(74%～84%)+静息心率
强度3区：
乳酸阈值强度Threshold zone，简称“T强度”
(最大心率-静态心率)*(84%～88%)+静息心率
强度4区：
无氧耐力区Anaerobic zone，简称“A强度”
(最大心率-静态心率)*(88%～95%)+静息心率
强度5区：
最大摄氧强度Interval zone，简称“I强度”
(最大心率-静态心率)*(95%～100%)+静息心率
强度6区：
爆发力训练区Repetition zone，简称“R强度”
无氧运动，不需要考虑心率
2023-10-29 06:36
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