跑步心率对照｜最大心率百分比跑步法
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跑步心率对照｜最大心率百分比跑步法
最大心率百分比可以划分为五个心率区间
分别代表了5种不同的运动强度：
1️⃣暖身区：非常轻松的配速，可以帮助运动前的热身以及运动后的恢复
2️⃣燃脂区：舒适且可以聊天的配速，也是燃脂比例最高的心率区间
3️⃣有氧耐力区：提高中等强度训练能力以及效率，有助于体能基础训练
4️⃣马拉松配速区：马拉松建议心率区间，提高接受高强度与高速度运动的能力
5️⃣无氧耐力区：此区间以无氧代谢为主，可以训练耐乳酸能力与最大摄氧量
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最大心率最简单计算公式
最大心率=220-年龄
2023-10-30 19:48
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