“每天跑跑活到99”保持健康，每周最低跑多少
“每天跑跑活到99”保持健康，每周最低跑多少
据爱荷华州立大学、南卡罗来纳州大学和其他机构对运动和死亡的大规模研究，每天只跑五分钟可以大大降低人们过早死亡的风险。
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加班熬夜的打工人、用脑疲劳的学生党、退休在家的中老年等等，每天跑跑步，对身体有很大的好处呢，那要想保持健康，每周最低跑量是多少呢？小悦悦来给说说
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1️⃣成年人所需的基本运动量是多少？
《******运动指南》建议成年人每周应该累计150分钟（2小时30分钟）的中等强度运动，或累计每周参加75分钟（1小时15分钟）大强度运动✨可以看出运动时间长短与运动强度高度相关，强度越大所需的运动时间就越短。
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2️⃣运动强度怎么界定？
MET是评价绝对运动强度的标准指标，6.4公里/小时的快走，MET值为5，属于中等强度活动，而6.4公里/小时的慢跑，MET值为6，已经属于大强度活动，跑得越快，当然强度越大，MET值越高。
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3️⃣保持健康，每周最低跑量多少？
只要你是跑步，无论快慢，都属于大强度活动，✨所以每周累计75分钟跑步就足以维持健康✨你可以一次性跑步75分钟，也可以分成3次，每次20-25分钟。当然，进行更长时间的跑步，比如每周累计跑步150分钟，你获得的健康收益也将增加-
宝子们，学废了吗？快来悦跑圈，一起健康跑，如果你觉得对你有所帮助，记得点个小❤➕收藏哟~
2023-10-29 12:58
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