超2万人研究证实：运动能提升“颜值”
说起变美，你或许会想到昂贵的护肤品、医美手段等，却忽略了「运动」对颜值的塑造力。
近日，一项新研究证实运动能提升颜值，且对4类人更有效。
《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）采访专家解读，并推荐适合不同人群的运动项目。
受访专家：北京体育大学运动人体科学学院教授 苏浩
运动，免费的“美颜大师”
江苏师范大学团队发表在《英国医学期刊·公共卫生》上的一项新研究证实，运动是天然的“美颜大师”，定期锻炼不仅能够改善身体健康，还能显著提升一个人的外貌。
研究数据来自2018年中国家庭追踪调查队列，涉及25460人，年龄在10~80岁。
研究人员通过第三方测评的方式对参与者外貌进行打分，评分量表范围为1~7分，分数越高代表外貌越好，同时将平均每日锻炼时间作为个人运动状况的指标，评估了运动对外貌改变的净效果。
结果显示，运动时长每增加1%，外貌得分就会增加0.03分。此外，女性、城市居民和外貌基础得分较低的人，外貌改善效果更明显。
运动对所有年龄组外貌都有积极影响，但影响程度呈倒U形，在中年时期（40~59岁）达峰值。
简单来说，运动对女性、城市居民、外貌基础较差者以及中年人的颜值改善效果尤为显著。
运动从3方面“重塑”颜值
具体来说，运动主要通过如下途径发挥颜值提升效果。
形体塑造
有氧运动、力量训练等能减脂、增肌、塑形，让体型更健美。
皮肤改善
运动会提升血液循环和新陈代谢效率，有助缓解粉刺、痤疮等，提升皮肤光泽、弹性和紧致度。
气质提升
运动可增强自信、减少焦虑，让人显得更阳光、富有朝气，提升形象气质。
上述研究中，运动效果在年龄层面呈倒U形，可能与不同年龄段人群的生理状态有关：
运动对青年的外观影响逐渐增大，但由于身体机能较佳，运动影响不突出；
中年阶段生理功能开始下降，运动对外貌的有益影响逐渐凸显；
到老年阶段，锻炼对外貌产生的影响不能完全抵消衰老过程中的生理改变。
虽然多数人可通过运动改善体型，但有些人受遗传等不可控因素限制，效果可能有限。
运动不该仅被视为外貌提升的手段，更应作为促进健康的方式，其能增强心肺功能、提高免疫力、预防慢性疾病。
不同身体条件各有最佳运动
按照不同人的身体条件，推荐大家找到适合自己的的运动方式：
算体重指数：胖人推荐游泳、骑车
胖瘦可通过体重指数[BMI=体重（千克）/身高（米）的平方]衡量。
我国成年人BMI小于18.5为偏瘦，18.5~23.9正常，24~27.9超重，大于28肥胖。
肥胖者平时可选择低冲击、低强度的运动，如游泳、水中步行、骑自行车或快走，注意逐渐增加运动强度和时间，避免过度训练。
较瘦的人往往脂肪较少，推荐跑步和游泳，同时加强抗阻运动，如深蹲、硬拉、卧推、引体向上和推举等，以提升肌肉质量、改善体力。
量身高：高个儿注意护膝踝
高个子的人通常伴随较高的重心，适合需要高度优势的运动，如篮球、排球等。
低身高的人重心较低，稳定性、平衡性、灵活性通常更好，在乒乓球、跆拳道、太极拳等运动中有优势。
测腰臀比：上身重练下肢力量
半身比是指一个人上半身和下半身的体重分布比例，生活中可通过腰臀比（肚脐上方的腰围除以臀部最宽处臀围）推算。
腰臀比大于0.9的男性和大于0.8的女性，可能上半身较重，小于的人则下半身偏重。
体重和力量成正比，上半身较重的人可能具有更大的上半身力量，适合游泳、划船、拳击等需要上肢和躯干力量的运动。
下半身较重的人可能有更强的下肢力量，意味着身体“底盘”更稳，更适合几类运动，如足球、篮球、跑步、骑自行车等。▲
本期编辑：张宇
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