形体训练与形象塑造（第2版）

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• 2024-12-23 13:55

《形体训练与形象塑造（第2版）》是2015年清华大学出版社出版的图书，作者是陈宝珠、 陈丽梅、童建民。

中文名形体训练与形象塑造（第2版）

作    者陈宝珠 陈丽梅 童建民

出版社清华大学出版社 [1]

出版时间2015年12月01日

定    价34 元

ISBN9787302180869 [3]

形体训练和形象塑造是现今体育教学的一种新形式，它以人体科学理论为基础，通过各种身体练习，帮助学生增进健康、增强体质、塑造体型、训练仪态，从而培养具有良好的形体、文明的礼仪和高尚的道德修养的复合型人才。 [1]

第1章形体训练概论

1．1形体与体型

1．2形体训练的特点与作用

1．3人体形体美的标准

1．3．1形体美的标准

1．3．2形体测量与衡量指数

1．4注意事项及锻炼方法

1．4．1注意事项

1．4．2形体锻炼方法

第2章形体与舞蹈

2．1呼吸方法

2．1．1胸式呼吸

2．2．2腹式呼吸

2．2基本姿态练习

221头部基本姿态

222上肢基本姿态

223下肢的基本姿态

224把杆组合练习

2．3基本形态控制练习

231形体姿态操

232形体韵律操

2．4体育舞蹈练习

241体育舞蹈的发展概况及舞蹈礼节

242体育舞蹈的特点与作用

243体育舞蹈的技术

第3章形体与健美操

3．1健美操基础知识

3．1．1健美操的产生与发展

3．1．2健美操项目特征、分类

3．1．3健美操基本动作

3．1．4健美操组合

3．2肌肉形体塑造

321胸部肌肉练习

322背部肌肉练习

323腹部肌肉练习

324臂部肌肉练习

325腿部肌肉练习

3．3轻器械练习

3．3．1拉拉带练习

3．3．2踏板操

第4章形体瑜伽

41瑜伽基础知识

411瑜伽简介

412瑜伽修持方法

42瑜伽基本功法

421瑜伽的呼吸与调息

422瑜伽的基本体位

423瑜伽冥想

43瑜伽形体套路（组合）

431姿态瑜伽套路

432力量瑜伽套路

433热瑜伽套路

第5章健康减肥塑身法

5．1肥胖的原因

5．1．1肥胖的诊断

512影响正常体重的因素

513肥胖类型及诱因剖析

5．2减肥的误区

521减肥为的是美观，而不是健康

522减肥速度越快，减肥效果越好

523减肥跟着广告走

524减肥先要减早餐

525减肥就要用减肥药或减肥食品

526体型越苗条越好

527吃得越少越好

528少吃主食就能减肥

529少喝水也能减肥

5210减肥必须拒绝脂肪

5211吸脂减肥无需控制饮食

5212长期素食有助减肥

5．3形体减肥瘦身法

531局部减肥运动处方

532时尚前卫的减肥处方

5．4健美形体的科学饮食

541平衡膳食要满足哪些要求

542平衡膳食包括哪几类食物

543为什么要强调食物多样化和膳食中的营养按比例平衡搭配

第6章形象塑造

6．1表情

611眼神

612笑容

613表情自我训练的方法

6．2色彩与形象美

621色彩的基础知识

622个人色彩诊断技巧

6．3化妆与形象美

631认识你的皮肤

632影响皮肤的几个因素

633化妆基础知识

634基础化妆的基本步骤

635化妆的原则

6．4服饰与形象美

641服饰得体的基本要求

642正式场合的着装礼仪

643旅游服务行业选择制服的原则

644饰品佩戴基本要求

6．5发型与形象美

651头发的保养与美化

652发型设计的基本要求

653发型的选择技巧

654发型对特殊脸型的修饰

655特殊发质的护理

第7章旅游服务形体语言

7．1旅游服务形体语言

711各岗位站立姿势

712各岗位坐姿

713各种行走姿势

714蹲姿

715手势

716握手

717鞠躬礼

718递接名片

719奉茶礼仪

7110介绍礼仪

7111迎送礼仪

7．2旅游服务中不良身体姿态矫正方法

721弯腰驼背的矫正

722“O”型腿与“X”型腿的矫正

723“八字脚”的矫正

724斜肩矫正

725溜肩矫正

726站姿的控制练习

727坐姿的控制练习

728步态控制练习

第8章体能训练

8．1前庭耐力训练

811什么是前庭耐力

812前庭器官的构造

813前庭耐力训练方法

814前庭耐力训练应该遵循的原则

8．2有氧耐力训练

821有氧耐力训练方法

822有氧耐力的测试与评价

参考文献 [2]

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形体训练与形象塑造（第2版）

【作者介绍】陈宝珠 【图书风格】《形体训练与形象塑造（第2版）》是2015年清华大学出版社出版的图书， 。【推荐理由】：为了贯彻党的教育方针，推动我国职业教育的改革和发展，完善职业教育专业人才培养规格的课程体系，根据职业教育的特点与要求，我们编写了这本教

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形体训练与形象塑造（第2版），

形体仪容训练作为人文素质教育内容之一，对加强大学生的自身修养和培养良好的行为规范极为重要。

谢谢年少的欢喜

参考资料

1形体训练与形象塑造（第2版）．清华大学出版社 [引用日期2016-03-24]2目录．. [引用日期2016-03-24]3形体训练与形象塑造（第2版）．豆瓣 [引用日期2021-12-18]

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