中国公民健康素养健康66条——健康生活方式与行为（29条）
中国公民健康素养健康66条——健康生活方式与行为（29条）
日期：2019-12-03
大中小
健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。
保持正常体重，避免超重与肥胖。
膳食应当以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配。
提倡每天食用奶类、豆类及其制品。
膳食要清淡，要少油、少盐、少糖，食用合格碘盐。
讲究饮水卫生，每天适量饮水。
生、熟食品要分开存放和加工，生吃蔬菜水果要洗净，不吃变质、超过保质期的食品。
成年人每日应当进行6～10千步当量的活动，动则有益，贵在坚持。
吸烟和二手烟暴露会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。
“低焦油卷烟”、“中草药卷烟”不能降低吸烟带来的危害。
任何年龄戒烟均获益，越早越好，戒烟门诊可提供专业服务。
少饮酒，不酗酒。
遵医嘱使用镇静催眠药、镇痛药等成瘾性药物，预防药物依赖。
拒绝毒品。
每天保证7～8小时睡眠。
重视和维护心理健康，遇到心理问题时主动寻求帮助。
勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、饭后漱口，不共用毛巾和洗漱用品。
根据天气变化和空气质量，适时开窗通风，保持室内空气流通。
不在公共场所吸烟、吐痰，咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻。
农村使用卫生厕所，管理好人畜粪便。
科学就医，及时就诊，遵医嘱治疗，理性对待诊疗结果。
合理用药，能口服不肌注，能肌注不输液，遵医嘱使用抗生素。
戴头盔、系安全带，不超速、不酒驾、不疲劳驾驶。
加强看护和教育，避免儿童接近危险水域，预防溺水。
冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒。
主动接受婚前和孕前保健，孕期应当至少接受5次产前检查并住院分娩。
孩子出生后尽早母乳喂养，满6个月合理添加辅食。
通过亲子交流、玩耍促进儿童早期发展，发现心理行为发育问题要尽早干预。
培养青少年健康的生活方式，预防近视、超重与肥胖，避免网络成瘾和过早性行为。
相关知识
健康学院开展中国公民健康素养66条宣传活动
健康素养66条——健康生活方式与行为篇
践行健康生活方式，来看这份宝典→｜新版健康素养66条（一）
中国公民健康素养66条
健康素养66条：健康生活方式
【健康素养】健康素养66条——健康生活方式，赶紧学起来吧！
“吃健康素食，行健康之路”鼓楼街道社区开展《中国公民健康素养66条》主题宣传活动
中国公民“健康素养66条”来了！
【中国公民健康素养66条（2024年版）（4）】保护环境 ，促进健康
健康素养促进行动—中国公民健康素养66条
网址: 中国公民健康素养健康66条——健康生活方式与行为（29条） https://m.trfsz.com/newsview750618.html
