饮食调理
1.限制总能量
能量控制要逐渐降低、避免骤然降至最低安全水平以下。控制总能量的摄入，应多选择低能量食物。低能量食物有：谷类，最好选择粗粮；豆类，包括黄豆及其制品，豌豆、绿豆等；各种蔬菜，尤其是深色蔬菜；水果，尤其是富含维生素C的柑橘、菠萝、大枣、猕猴桃等；菌藻类和瘦肉类。高能量食物包括肥肉、蓄肉类、动物油、多数零食（如瓜子、松子、杏仁、花生、核桃等）以及甜食（糕点、糖果、巧克力、冰淇淋等）。
一般成人每天摄入热能应控制在左右，最低不应低于，否则会对机体造成损害。除控制总能量外，还应控制三大生热营养素的生热比，即蛋白质供能占总能量的25%，脂肪占10%，碳水化合物占65%。每克蛋白质、脂肪、碳水化合物供能分别是4kcal、9kcal、4kcal。
（1）节食疗法：每天摄入能量为1200~，适合BMI>23
（2）低能量疗法：每天摄入能量为600~，适合BMI>25
（3）极低能量疗法：每天摄入能量为200~，适合BMI>30
2.适量蛋白质
采用适量的优质蛋白质以保证体内细胞组织的正常生长发育，可多选用脂肪少的优质蛋白质（如鱼、鸡鸭禽类、鸡蛋清、牛奶等）或植物性蛋白质食物（如大豆及豆腐、千张等大豆制品）。
3.限制脂肪
在选择食物种类上，应多吃瘦肉、奶、水果、蔬菜和谷类食物，少吃肥肉、畜肉和煎炸油腻等含油脂高的食物，一日三餐食物总摄入量应控制在500g。烹调用油每天用量20g以下，应选用含不饱和脂肪酸高的植物油，有利于降低血脂胆固醇和预防动脉粥样硬化，如豆油、玉米油、芝麻油、花生油、米糠油、菜籽油，忌用动物脂肪，如猪油、牛油等。
4.限制糖类
糖类在体内能转化为脂肪，尤其是肥胖者摄入简单糖后，更容易以脂肪的形式沉积，故对简单糖食物，如蔗糖、麦芽糖、果糖、糖果、蜜饯及甜点心等，应尽量少吃或不吃。膳食纤维可不加限制，每天膳食纤维供给量以不低于12g为宜。大多富含纤维的食物，如谷类、豆类、蔬果中脂肪含量一般都很少，膳食中补充麦麸、果胶、以及海藻中的多糖褐藻酸钠可适量增加膳食纤维，同时可增加粪便中的脂肪排出。
5.限制食盐和嘌呤
食盐能致口渴和刺激食欲，并增加体重。食盐摄入以3~6g/d为宜；嘌呤可增进食欲和加重肝肾代谢负担，故含高嘌呤的动物内脏（如动物肝、心、肾等）、凤尾鱼和沙丁鱼等应加以限制。
6.戒酒
酒是纯能量食物，1毫升纯酒精可产热7kcal左右。以下是常见酒类的酒精含量：北京二锅头65%，红葡萄酒10%-13%，白葡萄酒10%-13%，苹果酒15%，花雕酒16.5%，啤酒3.1%~3.5%，啤酒含酒精量最少，但是饮用量多，产热仍不少，应加以控制。
7.养成良好饮食习惯
食物应多样化，切忌偏食。尽可能合理地分配一天各餐的摄食量（早：中：晚=3：4：3），不应暴饮暴食、漏餐等。多吃粥、多喝汤、多饮水，清晨起床后空腹喝一杯白开水，每天保证7~8杯水（~）。进餐时可先吃菜喝汤，后吃饭吃肉，并注意细嚼慢咽，控制饮食速度，切忌边看电视边吃零食，切忌吃饱饭后即睡大觉。
8.烹调方法及餐次
宜采用蒸、煮、烧、炖等烹调方法，尽量少用油炸、煎炸的方法，煎炸食物含脂肪多并能刺激食欲。进餐次数因人而异，通常以3~5餐为宜。
9.合理的减肥计划
减轻体重要切合实际，一般来说，对于成年轻度肥胖者，可每月减重0.5~1.0kg，即在以前饮食的基础上每天至少减少，而成年中度以上的肥胖者，则以每周减重0.5~1.0kg为宜，即在以前饮食的基础上每天至少减少。切勿禁食、骤减体重或随心所欲进食。
扩展资料：
饮食减肥要在保证机体蛋白质及其他各种营养素需要情况下，维持机体摄入能量和消耗间的适当负平衡状态以促进脂肪分解，并持续相当时间，使体重逐渐下降，接近标准体重，达到减肥的目的。而对于肥胖的界定，可以计算体质指数（BMI）=体重/身高2(kg/m2)和测定腰围。
饮食原则
饮食减肥贵在坚持，坚持合理地限制总能量、脂肪和糖类摄入，适量的蛋白质摄入，限盐戒酒，养成良好的就餐习惯，以此来循序渐进地减肥。在控制饮食的同时，应适当增加体育运动。
参考资料：饮食减肥_百度百科
你好，首先我认为，随着现在人们生活水平越来越好，现在的人们已经不再满足于吃饱穿暖的那个年代，在追求更高的物质同时，我们有一些人管不住自己的嘴，平时暴饮暴食，就会导致肥胖。在现代这个社会，肥胖率越来越高，而一些心灵鸡汤的存在，让想要减肥的人越来越少。我们平时想要减肥，也应该注意许多事项，不能够只侧重一点进行减肥。这样减肥的效果是不够好的，下面我就来聊一聊，如何才能健康的达到减肥效果：
1、进行合理的饮食和营养搭配
当我们想要减肥的时候，就不能够像其他人说的那样疯狂地减少自己的进食量。这样减肥的方法是错误的，因为当我们的饮食减少太多或者不吃之后，我们的身体会在某一个阶段反弹。这样我们的减肥效果就非常的不明显，所以减肥的时候应该进行营养合理搭配，比如早上可以吃一点粗粮，中午的时候少吃一点鸡肉，鸡肉脂肪低还可以进行补充营养，晚上可以尽量不要吃面食。并且尽量的少量多餐，一次进食不能够吃饱。
2、增加运动量
我们进行合理的饮食搭配，在管好自己的嘴之后。身体也不能够偷懒，平时一定要多加锻炼自己的身体，有时间的话可以到健身房请一位专业的教练。健身教练会根据你的身体，给你打造适合你的减肥训练方法。
最后总结一下，减肥期间只控制饮食不能达到减肥的效果，要合理搭配运用。
减肥期间正确控制饮食：
1、规律的进餐
任何情况下都不要不吃早餐！一日三餐按时吃，条件允许也可以把3餐分成5小餐来吃。
2、蛋白质不可少
在你的日常饮食中应该多吃鱼、鸡蛋、瘦肉和豆腐。因为蛋白质是抑制饥饿的妙方。
3、维生素B6和镁控制饥饿
如果一天到晚总是感到饥饿，你可以补充些维生素B6和镁。它们可以帮助你平衡体内的荷尔蒙波动，从而控制饥饿。
4、战胜你的饥饿
在还不是饭点想吃点东西的时候，喝一杯水或吃几块水果，将胃填满，你想吃东西的欲望也就被打消了。
5、建立科学的减肥观
减肥不是节食只是改变习惯，改变吃东西的习惯，戒吃高热量的食物。
6、不要故意让自己挨饿
如果在减肥中故意让自己挨饿，那么身体就会出现3种反应：积存水分，新陈代谢减慢，容易经受不住诱惑而大吃一顿，变得更胖。
//"=""title="点击查看大图"class="">//?x-bce-=image%%%%%%%%%"esrc=""/>
扩展资料：
三大营养素，就是碳水化合物、蛋白质、脂肪，它要非常合理，尤其是蛋白质，你总是吃一些水果、蔬菜，这里面其实含的是碳水化合物为主的，包括主食类的，还有零食，都是碳水化合物，你这样老吃的话就容易胖，你蛋白质就比较少，这是中国人的饮食习惯，我们中国人因为是农耕国家，以摄入主食为主，现在好一点，但仍然是主食为主，就容易出现这种脂肪的累积。
参考资料：//item/%E9%A5%AE%E9%A3%9F%E5%87%8F%E8%82%A5?=%E5%87%8F%E8%82%A5%E9%A5%AE%E9%A3%9F&="=""title="百度百科-饮食减肥">百度百科-饮食减肥
首先，要知道减肥的时候，如果在三餐以外的时间里会经常感觉肚子非常饿的话，这说明其实你的日常饮食习惯有问题。因此，最先要做的就是要寻找饮食习惯存在的问题，调整好自己的饮食，找回一个比较适合的水平来消除平时强烈的食欲。但是如果是饮食习惯是合理的朋友呢？就必须得采取下面这些方法来控制你的食欲。 第一种方法“吃”：少量多餐、巧用零食、进餐减速 如果真的是特别想吃东西，实在是控制不了野兽般的食欲的话，那么就不要再压抑自己。小编推荐你选择四类非常饱腹的食物作为加餐，这四类加餐食物有： 1、富含纤维素的食物：蔬菜、燕麦等； 2、含复合型碳水化合物的食物：全谷类、燕麦等； 3、含高蛋白质的食物：瘦肉、蛋类、豆类、奶制品以及坚果； 4、含单不饱和脂肪的食物：鱼类和坚果等。 还可以通过吃小零食的方法来控制你强烈的食欲。不过要很有选择地挑对零食，这些零食必须同样是可以充饥的低卡零食，比如说低脂高纤维消化饼干、蜂蜜水或者水果也行。为了防止饿的时候吃得太过撑，每次在饥饿来临之前就要先吃一点。 最后教大家淑女进餐招。每次在进餐的过程中，总是细嚼慢咽，即使眼前食物再美味也不能吃得很快，记住要慢慢享受你口中的每一口食物，大概每一口嚼上二十下左右才吞进去，不仅能体会到吃的乐趣还能让你在比平时更快的时间里感觉到饱的信号。另外，即使有剩菜你也不能碰，始终保持“淑女”的形象进餐，相信一定能帮你控制食欲。 通过吃上述介绍的四类具有饱腹感的加餐食物和零食都可以很好地控制食欲，并且对减肥不会带来负担，有些甚至可以帮助减肥呢。但要注意的是，不压抑自己的食欲并不代表就可以随心所欲地吃了。为了你的减肥大计能够圆满获得成功，这时候吃东西就必须注意适量为妙啦。 第二种方法“不吃”：眼不见为净，远离零食 这一招就要你和零食保持距离，远离它，你就能跟接近减肥终点了。所以眼不见为净，不要让食物出现在你的视线范围内。可以教教大家一些技巧。比如说分散自己的注意力，可以为自己找事干，从而忘记了零食的存在；不在家里或者自己的办公桌、办公室里存放零食；见到超市也要绕道走，家里厨房也不踏进一步等等。 总而言之，在减肥期间，记住对待食物要既不过量也不过于节制。这样，控制食欲的问题就能够从根本解决了。
健.康食谱减.*.肥；不吃.药！不节.食！不反.弹！月瘦8-30斤。威*.姓：
===========
电源是一台电脑的动力所在，电源功率不足，会导致许多莫名其妙的问题，下面就四个方面来说明电源功率不足会带来的现象：不认存储设备 硬盘出现怪声当进行完配件升级的工作，并且可以正常开机使用，但是有时在开机之后会在自检画面那里停止的，原因是的一个或者几个IDE/SATA存储设备，不能通过启动自检，说直接一点就是某些存储设备不能被正常认出。如果检查数据线和电源连接正确，并且数据线和主板的IDE/SATA接口没有问题的情况下，不妨将目光放到电源上面。这种故障通常出现在玩家更换了硬盘光驱之类的存储设备之后，又或者是在电源老化的情况下增加了存储设备，如采用“双硬盘+单光驱”、“单硬盘+光驱+刻录机”这样的搭配。更换/增加了存储设备，都会对电源本身增加了负担，在功率不足的情况，个别存储设备所对应的那组电源线失去供电，设备就不能正常工作，在开机自检的时候不能被正常认出就十分正常。另外，搭配太多存储设备，或者是电源功率太低，在供电方面不能应付新款存储设备，还有可能对存储造成损坏。有些用户在进行完升级之后，发现硬盘时不时会发出“咯咯”的怪声，光驱和刻录机在读盘的时候经常进入死循环，只用按出仓键终此读盘的操作，才能重新得到操作权。
这个时候用户就一定要注意，这种情况持续下去的话，硬盘等设备可能会出现永久性的损坏，因为它们的“不正常”运行是由于供电不足所造成的，大家应尽量避免让硬盘工作在低电压的环境下。要解决这类问题，治标的方法是减少搭载的存储设备，不常用的硬盘和光驱，最好拨掉它们的电源线和数据线，而治本的方法当然是换一个更大功率的电源。不稳定，经常重启和进不了系统升级后新平台搭建完成，可以正常开机和自检，存储设备都可以被正常认出，而在登录系统过程中，就不是十分稳定。有时在启动画面那里就定着不动，有时会在启动过程中会自动重启，总之进入系统的过程就不太顺利。就算难得有一次能顺利进入系统，跑不了几个程序也会出现自动重启的现象。这样的情况已经严重影响用户正常使用电脑，所谓的“升级后遗症”已经出现。在这种情况下面，受电源供电不足所影响的配件，就不再是存储产品，而是换成了主板、CPU和内存。无论是进入系统时死机还是在使用过程中经常重启，很有可能是电源规格太旧，不符合CPU和主板对电源符范和功率的要求。这样工作下去，不单只是大大影响大家的电脑使用效率，还会对主板、CPU和内存造成不良的实际影响。主板的短路和爆电容，很多时候就是因为使用不符合规范的电源，在供应电不足的电源而所引起的。
被逼重启，显示内存地址错误在平台遇到内存地址报错的情况，相信很多电脑玩家都见过，一般来说大家会马上想到内存是不是出问题了，不过在刚进行完升级操作的新平台上面，出现这样的情况其实就预示着有可能是内存槽供电不足，或者是主板的内存控制电路有问题，造成内存在工作不正常。大家应该都知道，现在不少主板厂商都十分看重CPU的供电部分，他们往往是采用了大容量电容来稳压，确保主板的CPU电路工作正常。不过，对于内存槽和内存电路，就明显没有CPU那边受到重视。由于电源方面的原因，造成主板内存电路短路，内存控制芯片烧掉、内存槽损坏，或者内存芯片被击穿的情况是时有发生。而内存地址报错，其实就是一个信号，如果不及时对电源供应方案进行调整，上面提到的几个硬件故障，很容易就会发生。无论是主板的内存控制芯片，内存供电电路还是内存槽，一经损坏是很难维修的，主板其实上就报废了。至于内存，在上面几项配置有问题的情况下，是很难正常工作的。在升级了主板之后，如果坚持使用老电源，往往就会出现对内存槽和对内存供电不足的情况。运行游戏被弹出 或者死机花屏有一些电脑游戏，像《极品飞车》、《魔兽争霸3》、《反恐CS 1.6》它们对硬件性能的要求并不会太高，但对于系统整体稳定性的要求就比较苟刻。
有时会出现死机花屏，甚至是被直接踢出游戏的情况。他们曾经尝试升级显卡驱动和改善主机散热环境，但是问题依然存在。在排除显卡本身有问题的前提下，这样的故障很多时候是由于电源对主板的显卡插槽供电不足所造成。如果显卡插槽供电严重不足，主机就根本开不了机或者是开机就报警。在实际当中，电源对显卡插槽的供电足够应付开机，但是在玩3D游戏的时候，尤其是今年最新推出的几款大型3D游戏 问题就会出现，这个时候显卡是在全负载工作，对于电源供应的需求明显会大于开机的时候，在供电不足的情况下就会出现死机、花屏甚至强迫从起系统。这种情况比较多是出现在新显卡插在旧主板上面使用，有不少人以为显卡能插到主板上面就能用，但实际上旧主板和旧电源，再配合新显卡，往往就会出现插槽供电不足，这样显卡本身也是有损害的，当前很多新款显卡都需要外接电源，包括常用的电源接口和特殊的6针显卡电源接口。如果老电源没有这样的接口，或者是用户没有用电源接口接到显卡上面，有可能会直接开不了机，也有可能是能开机但不能进行“玩3D游戏”这样大功耗的操作，问题其实是出在电源对显卡的供电不足。
