专业教练指导下的五公里跑步体验
专业教练指导下的五公里跑步体验
院里有一位专业的体能教练，奥哥。他看到我能跑十公里后，有点担心，说之前我的跑步姿势有问题，现在跑这么远距离，不调整会受伤。于是他今天约我一起跑步，帮我纠正姿势，避免膝盖和腿部肌肉受伤。
跑步看起来简单，但在专业教练眼里，问题多多。膝盖内扣、脚外八字、身体僵硬、手臂向外……这些问题都会导致膝盖疼、脚踝疼、大腿外侧肌肉疼。
在奥哥的指导下，经过动态热身后，我已经出汗了。之前跟华为的跑前热身只是level1，这次直接到了level3。这样能让身体各肌肉群和髋关节得到有效锻炼，让跑步更轻松。
在奥哥的陪跑下，我又一次创造了五公里的最好成绩。不过在最后一公里跑进6分时，心肺明显跟不上，心脏有些难受，跑不动了。
跑完后右膝盖下方略感疼痛，但拉伸非常管用。十分钟动态拉伸后，哪儿都不疼了，身体轻盈。
有专业指导就是不一样，虽然一次不能让我变得专业，但要点记住了：
身体略微前倾，注意力放在髋关节上，让它带着腿动。
脚尖超前，落地不要超过身体。
争取三步一呼吸，稳定节奏。
双臂加紧，肩膀放松，向后时用劲。
跑前热身和跑后拉伸一定要充分，才能避免运动伤害。
膝盖向上而不是向前，注意放松膝盖。
最后，祝大家都能正确跑步，奔向健康✌
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