低盐与运动 帮你轻松瘦腿
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低盐与运动 帮你轻松瘦腿
健身 更新时间:2024-12-23 15:10:53
想要瘦腿的ＭＭ看过来啦！今天小编要推荐一套非常简单非常轻松而且非常有效的瘦腿方法给大家哦！
多盐食物榜
多盐食物如日式拉面，每碗盐份有６.７ｇ，差不多是一日所需的摄取量；又如一个汉堡包是２.５ｇ，一碗牛肉饭是３.８ｇ。多吃这些美食，很易超标，少食为妙。
Ａ、吃面包不要涂黄油。
Ｂ、汤底盐份较多，尽量少喝味儿浓的汤。
Ｃ、米饭含盐量少，以白饭代替其它主食。
多吃蔬果
若盐份过多，我们可多吃含钾质的食物作为中和，因为钾的浓度高，能够吸收体内多余水份，减少腿部肥肿；含钾的食品多以蔬果为主：
菠菜也是含钾的食品，每８０ｇ便有６００ｍｇ钾，而且含丰富的维生素Ｅ，兼具美容效果。
西瓜就有丰富的的钾，约１／８个西瓜含５４０ｍｇ的钾，西兰花每８０ｇ含４２４ｍｇ，而且卡路里低，减肥效果十分好。
美腿随时练
Ａ、上下楼梯法上下楼梯法
保持正确姿势上下楼梯可以使减腿效果达到极限效果。当踏上第二级楼梯时，腹部保持挺直，后腿吊起拉直，加速脂肪消耗。
Ｂ、上班轻松步上班轻松步
每天给双腿走路的机会，记住走路先以脚跟落地，这样比脚尖或脚底落地能消耗更多的卡路里。
Ｃ、自我腿部推拿法自我腿部推拿法
当用热水浸泡双脚时，由下而上先是轻柔按摩脚心，继而在小腿肌肉处上下推拿，加速脚部新陈代谢，排出积聚在体内的废物及水份，每日做十分钟。
纤细美腿可以自己修炼，注意每天必须食入的盐份是美腿的敌人，摄入大于每日吸收１０ｇ的盐，就容易聚积多余的水份，使腿部肥肿。
Ｄ、三分钟晨操三分钟晨操
一边做早餐，一边忙里偷闲做做腿部运动：叉腰，双腿分开站立，腰部轻轻向左右移转，拉动脚部肌肉，兼有收臀效果，一举两得。
Ｅ、办公室椅子操办公室椅子操
方便的话在办公室里也能美腿，坐在椅子上，紧贴椅背，右腿向左方抬高至胸口，锻炼大腿内侧及改善脚部线条。还可以双手抱着右膝，拉高，贴向胸口，可增加盆骨位 置的新陈代谢，左右交替做十次。
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