疫情期间，朋友圈更加热闹了！
有人分享花草、分享美食
当然，也有人一边期待着精彩的蜕变
一边又不断拖延着健身计划的日期
“反正已经居家隔离了，多吃点也无妨”
“身边没有运动器械，隔离结束再减肥吧”
如何告别“健身拖延症”，宅家保持好身材？
如何甩肉，练出马甲线，悄悄惊艳朋友圈？
“健身拖延”怎么破？////
“健身拖延”只是众多拖延的一个表象，其背后首要原因就是回避抗拒，定的目标高——回避，定的目标难——焦虑，造成的结果就是无限期推迟健身开始的时间。
改善健身拖延，其实并不难：
1.消灭完美主义，现在就是最好的时间
2.改变结果导向，分解目标更易达成
3.预留执行空间，逐步养成运动习惯
宅家健身入门动作集锦
为了避免动作难、动作空间大、需要器械等“合理”借口，这次我们从简单的动作开始，不出门、无器械，方便大家快速入门：
动作一：原地慢跑30秒
1.挺直腰背，目视前方
2.有节奏的原地交替抬腿
动作二：开合跳30秒
1.收紧腰腹，手臂用力绷紧
2.用肩部力量抬臂，用手臂带动身体的跳跃
3.小腿尽可能放松，不可低头、仰头
动作三：高抬腿30秒
1.背部挺直，目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿
2.保持身体稳定，随着抬腿节奏用力摆臂
动作四：深蹲跳15次
1.腰背挺直，收紧腰腹
2.下蹲时手臂向前伸，与地面平行，手指伸直
3.利用弹性起跳，只有起跳的瞬间发力，手臂配合下摆
动作五：后踢腿跑 30秒
1.身体略向前倾
2.快速后踢，让脚跟触碰臀部
运动之余，营养补充也很重要！
康宝莱宅家健身特辑之营养part
运动前应该怎么吃？
，时长00:24
运动前3-4小时内是可以吃东西的哦！
但临近运动的时候
就不要吃太多东西食物啦，
建议在运动前1小时内
摄入大量液体碳水化合物，
奶昔或者运动饮料都是不错的选择哦！返回搜狐，查看更多
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