健康减重饮食记录
健康减重饮食记录
用这个监督以及记录减重菜谱，养成健康的饮食习惯。
营养参考是膳食宝塔。
因为减重，所以油，盐，坚果，还有甜份高的水果适当减量。增加蔬菜摄入。因为容易低血糖，所以不减碳水，多使用低GI食物。
热量记录是薄荷。
目标：
营养均衡
晚饭七点之前吃完
总体热量1000～1200
一周一天欺骗日
用料
油 20g（借助量杯） 盐 4g（借助量勺） 蔬菜 300-500g（借助厨房秤） 牛奶 200ml 酸奶 100ml 水果 70-150g 杂粮饭/杂豆饭 150g 粗粮（红薯/玉米等） 100g 鱼虾/肉类 80g 鸡蛋 1只 坚果大豆 15-30g健康减重饮食记录的做法
根据膳食宝塔调整的
早餐：牛奶/豆浆，水果，坚果，鸡蛋
菜谱：豆浆，茶叶蛋，核桃碧根果，草莓
午餐：杂粮饭/杂豆饭，鱼虾/肉，蔬菜
菜谱：杂粮饭，鳕鱼，花菜，杏鲍菇
晚餐：粗粮，蔬菜，酸奶
菜谱：玉米，海带结，碧悠
小贴士
肉类备选：
鸡腿 鸡丁 排骨 肥牛片
带鱼 巴沙鱼 鳕鱼 三文鱼 鲈鱼 鲳鱼 虾
小鲍鱼 蛤蜊 秋刀鱼 鱿鱼 金枪鱼罐头
蔬菜备选：
黑木耳 荷兰豆 西兰花 花菜 番茄 菠菜
黄瓜 鸡毛菜 塔菜 蘑菇 蚕豆 彩椒
西芹 黄豆 西葫芦 黄芽菜 海带结 南瓜 冬笋
豆类 豆皮 千页豆腐 绢豆腐 豆腐衣 纳豆
各种菌菇 蘑菇 香菇 平菇
主食备选：
杂粮饭 杂豆饭 菜饭 八宝粥 南瓜米糊
芝麻米糊 红薯 玉米 荞麦面
其他：
鸡蛋 茶叶蛋 炒蛋 荷包蛋
坚果 碧根果 核桃 开心果 扁桃仁 腰果
奶类 牛奶 酸奶
水果 蓝莓 草莓 苹果 橙子 猕猴桃 梨子等
相关知识
健康饮食体重记录
闪电减肥饮食记录
体重健康管理软件(体重记录)
记录体重减肥的app
记录体重减肥的app有哪些 记录体重减脂软件推荐
最多人用的减肥记录App 2022记录体重的减肥记录软件
记录体重的APP,超好用记录体重的APP
小米运动健康app怎么记录饮食
BMI体重记录器
优健康怎么记录体重,优健康体重记录技巧
网址: 健康减重饮食记录 https://m.trfsz.com/newsview751380.html
