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健康正确的减肥方法美国康宝莱让你实现瘦身梦

泰然健康网
2024-12-23 15:28

何为健康减肥

　　1、健康减肥是指在减去全身赘肉的同时，让身体得到有效的锻炼。

　　2、健康减肥是指在减去全身脂肪的同时，美国康宝莱加强了胃的消化功能。

　　3、健康减肥是指在减去全身体重的同时，加强了自身的神经功能，锻炼了自己的毅力。

　　4、健康减肥是指在减去全身肥肉的同时，能够掌握一套科学健康的生活方式。

健康减肥指标

　　1、保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求。

　　2、保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求。

　　3、适量的运动，既不过少(没有效果)，也不过多(对身体造成负担)。

　　4、良好的睡眠(不是大睡特睡)，保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行。

　　5、要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果，黄瓜，苹果都可以。

健康减肥三原则

　　1、主食必须吃，但要均衡，不能暴饮暴食。

　　2、不必拒绝肉类。

　　3、严禁去摄取甜食、酒及糖份高的水果。

健康减肥方法

　　1、多吃黑色食物

　　秋冬季减肥在饮食上，可以多吃黑色食物，比如黑米、黑枣、黑麦、黑木耳等，黑色食物有清除人体，自由基和活性氧的作用，同样还能降低血脂，保温暖身的功效，黑色食物的丰富粗纤维，更有利于减肥，而且黑色食物的饱腹感很强，可以避免过量摄入脂肪。

　　2、补充水分

　　喝瘦身饮品的同时，不要忘记补充水分，当体内缺水是会影响正常的，血液循环和新陈代谢的，这样对减肥非常不好，冬天很多女生都会减少喝水量，更加要不得，坚持多喝水，减肥才更有效，每天早上，空腹喝一杯温开水或者蜂蜜水，既补充水分又促进肠胃蠕动。

　　4、低卡路里食物

　　在秋冬季很多人都会选择吃火锅，吃火锅的热量非常高，无论是汤底还是酱料，都不利于减肥，但是无过不能避免，那么还是少蘸各种，五花八门的酱料，平时饮食减肥的你，当然要以清淡为主，避免油炸，少放各类调味品。

　　5、瘦身饮品

　　无论是茶叶还是果汁很多，天然饮品都具有瘦身的功效，但是这里说的瘦身饮品，不包括减肥茶，在家自制一杯天然新鲜的果蔬汁，比如柠檬汁、苹果汁、番茄汁、橙汁等，在饭前饮用，都能够有效抑制食欲，另外康宝莱蛋白混合饮料也是控制体重的不错搭配，康宝莱奶昔是一款以大豆蛋白、谷类纤维、果胶、果糖为主要原料，辅以多种维生素及矿物质，可补充蛋白质，具有控制体重和营养保健作用。代餐的选择广泛，国际上认可的以大豆蛋白为主的代餐是一个比较理想的选择。大豆本身就是一种健康食品，蛋白含量很高，膳食纤维很多，还含有抗氧化、保护心血管的物质。

　　6、坚持温和运动

　　秋冬季减肥不适合太激烈的运动，太激烈的运动容易感冒，可以选择稍微温和的运动，比如散步、慢跑、骑车、瑜伽、体操等，只要保证足够的运动时间，同样能够达到燃烧脂肪，减肥瘦身的功效。

　　7、少食多餐

　　少吃多餐法就是把一日三餐这个日常饮食习惯细分成更多的餐数，当感觉饥饿的时候，吃得越慢越好，这样就能减少多余脂肪的堆积。

美国康宝莱最优食谱推荐

　　减肥食谱一：

　　早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

　　中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗。

　　晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。

　　减肥食谱二：

　　早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把。

　　中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗。