节后瘦身计划：一日两餐+空腹有氧
节后瘦身计划：一日两餐+空腹有氧
♀️今日运动计划
空腹有氧：30分钟
腿部拉伸：15分钟
泡沫轴按摩：15分钟
✍今日饮食分享
早午餐：马铃薯+营养拼盘
晚餐：溏心蛋虾仁温沙拉
节后如何恢复身材管理？
空腹有氧：春节后，建议大家加入空腹有氧运动。空腹有氧能帮助刷脂去肿，特别适合摄入过多重口味食物后。每天早上安排30分钟的有氧运动，让身体迅速恢复轻盈。
正常饮食+多喝水：记得每天多喝水（约2000ml），帮助排出体内多余水分，提高代谢。三餐营养均衡，少油少盐，避免节食。碳水化合物是身体必需的营养，优质碳水如马铃薯富含维生素C、蛋白质、维生素B6及钾，能为运动前后提供能量。
烹饪小贴士
冷冻薯条和薯饼：用空气炸锅制作更健康。预热空气炸锅5分钟，200度烤12分钟，翻面再烤。具体时间根据自家空气炸锅调整，这样制作出来的薯条和薯饼美味又健康。
搭配其他食材：可以搭配一些蔬菜和蛋白质，如溏心蛋和虾仁，制作成温沙拉，既营养又丰盛。
以上就是我的节后身材管理分享，希望大家在2023年都能加油瘦身！
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