节后减肥不要错过黄金期，健康饮食合理运动迎接美好春天
明天就是元宵节了，转眼间这个年算是彻底过完了。过年期间许多人都把热量抛在脑后，每天大吃大喝，除了三餐还要吃点心和宵夜，连假过后才惊觉已默默增加好几公斤，让人懊恼不已。
其实在年节后因为好吃好睡，皮质醇下降，反而提高了新陈代谢，正是减脂的黄金时机，调整体质搭配正确饮食，减少动物性蛋白中饱和脂肪的摄取，很容易就能恢复好身材。
肥胖体质成因复杂，除了先天体质，后天饮食习惯、作息、睡眠等，都可能是瘦不下来的原因，肥胖可以从体型概略可分为六型：上半身臃肿型、腹部及后腰松垮肥胖型、臀部大腿马鞍脂肪堆积型、下腹松软肥胖型、下肢沉重水肿型、啤酒大肚型；从体质来区分，可分为水肿型、脂肪堆积型、肌肉臃肿型。
从中医角度来看，“水肿型”多由心、脾、肾虚损所造成，长久水毒滞留经络，这种体质属于虚胖，稍食易饱，多下半身肿，常见于久坐少动族群。“脂肪堆积型”多气血虚弱，基础代谢率低落，容易造成脂肪细胞囤积在腰、腹、臀，加上经络寒凝不畅通，脂肪毒素就更加难以排出。最后“肌肉型”多半饮食无节制，工作压力大，作息不正常，三高问题多，体态也以上半身臃肿为主。每一型都有截然不同的成因与解决方法，少吃多动并不能解决所有的肥胖问题，尤其自认为已经试过千万种方法仍瘦不下的人，更要从“体质层面”去着手调整。
常听到减肥就是要“少吃多动，不过许多人却因此被困在减肥的无限回圈当中，少吃多动变瘦、一停止又复胖，看不到减肥的尽头。近年的研究显示”地中海饮食“能有效保护心血管，并被大力推广，但很可惜的是，地中海饮食并无法让体重显著的下降。专家建议年后减脂期进行低脂高纤维高蛋白的饮食，但要特别注意的是，高蛋白的来源要多以植物性蛋白为主，像是豆类、藜麦、豆浆、豆腐等，减少动物性蛋白中饱和脂肪的摄取，在热量控制与减脂上会更有效益。
好的减重、减脂方法，必须无害并能长期融入生活来执行，才能真正养成不复胖的体质，精准的体质调整，搭配正确饮食，让人健康的变瘦，并且更不易复胖。
节后，让我们一起用最健康而有效的方式来恢复身材，迎接美好的春天吧。
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