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如何健康减肥？饮食加运动燃烧脂肪更利健康！

泰然健康网
2024-12-23 15:54

来源：本站发布日期：2018-11-21 11:34164次

减肥训练营

减肥成了当下人们口中亘古不变的话题，但是大部分人既不想坚持长久的运动，又不想不健康地节食减肥。

一、所以很多减肥人士选择了——喝茶。

茶叶在摘采后与空气中的氧气接触，进行酵素氧化，称为“发酵”。

1、绿茶由于未经过发酵过程，所以绿茶能保留大部分的营养，尤其是能帮助燃烧脂肪的儿茶素。

2、冬瓜荷叶茶，去油腻。

3、薄荷茶，减食欲。

4、菊花茶，清肠道。

5、乌龙茶，促消化。

二、多吃粗杂粮

1、建议把每天吃的1/3的精白米面换成粗杂粮。

2、并且在一定程度上适当多吃。

由于粗粮与细粮一样富含淀粉，分解之后也会提供不少能量，如果吃太多，同样也会有发胖的可能。

3、循序渐进

粗粮虽对减肥有好处，但也没必要拼命吃，建议循序渐进，慢慢增加食用量，避免一开始就吃太多而引发胃肠不适。

三、运动健身减脂

1、花样跳绳，燃烧脂肪

2、慢跑减掉腿部和腹部赘肉

3、游泳保持良好身材

四、走路瘦肚法

只要在走路时“缩肚”、“挺肚”，搭配“一吸一吐”的呼吸节奏就可以了。

右脚往前踏出时，默数“一”，左脚往前踏出时，默数“二”。

一边默数一遍走路，数“一”时缩腹，数“二”时把肚子鼓起来。

记住不要大幅度摆动手臂，也不要驼背。

因为这样会在肚子鼓起和内缩时出现反作用力，导致肌肉的热量消耗减少，还会给腰部带来不必要的负担，进而造成腰痛。

五、切忌苹果减肥方法

苹果里面含有大量的膳食纤维，可以给人们饱腹感有一部分。一部分减肥人群会通过吃苹果来减肥，苹果减肥方法就是持续三天之内只吃苹果，不吃任何的食物，一直吃到饱为止。这属于一种节食的行为，苹果的营养很单一，里面不含有任何蛋白质，通过苹果减肥的方法会让身体缺乏蛋白质，降低了基础代谢率，容易引起营养不良，甚至会导致胃炎以及脱发。

六、少用盐水清肠方法

所谓盐水清肠方法也就是第一天只是吃清淡的食物，第二天一口气喝掉3升盐水，通过排泄的方式把体内毒素排出体外，从而加快了代谢速度。虽然这样做能够达到快速减肥的效果，但是这样会导致电解质不平衡，对于减肥没有任何的作用。另外一口气喝三升盐水，这样会让大量钠离子进入身体，从而升高血压，导致身体水肿，不利于身体健康。

其实最安全健康的减肥方法就是适当控制饮食，适当的锻炼身体。其实，减肥是一场自己生活习惯、状态理念的全面升级，坚持下去你就可以变身为性感瘦美人啦~

减肥训练营我们见证着每一个属于你的传奇，让我们从现在就开始减肥吧！承诺：绝无任何附加费用，不使用任何减肥药物，结营后服从安排体重绝不反弹！

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