2024年4月是第36个爱国卫生月
今年的活动主题是：
“健康城镇 健康体重”
近十几年来，随着人们生活水平的提高和膳食结构的不断改变，全球超重/肥胖的患病率以惊人的速度增长。
2022年，世界上每8人中就有1人患有肥胖症。
自1990年以来，全球成人肥胖增加了一倍多，青少年肥胖增加了三倍。
根据绍兴市2023年体检数据，我市有35.6%的老年人属于超重，9.9%的老年人属于肥胖，并且逐渐向年轻化发展。
现阶段超重/肥胖已成为严重影响国人身心健康的主要公共卫生问题。
你的体重健康吗？
体重是客观评价人体营养和健康状况的重要指标。
健康体重是指长期保持体重良好的健康状态。国际上常用的判断体重是否健康的指标是体质指数（BMI），它的计算公式为：
BMI=体重÷身高²(kg/m2)
我国健康成年人（18～64岁）的BMI应在18.5～23.9kg/m2之间。
BMI小于18.5kg/m2表示体重过轻（消瘦）；
BMI处于24.0～27.9kg/m2之间表示超重；
BMI大于28.0kg/m2表示肥胖。
肥胖程度可以用BMI判别，内脏脂肪堆积具有一定的病理意义，可以用腰围做参考：男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm，即可确定为中心性肥胖。
不健康的体重
有哪些危害呢？
体重过轻，一般反映能量摄入相对不足，易导致营养不良等。
体重过高，反映能量摄入相对过多或活动不足，不仅影响形体美，还有以下危害：
（1）显著增加心血管疾病的危险；
（2）影响消化系统的功能；
（3）影响内分泌系统的功能；
（4）增加癌症发生的危险性；
（5）肥胖常见并发症：
肥胖伴糖代谢异常及胰岛素抵抗；
肥胖伴高脂血症；
肥胖伴高血压；
肥胖伴心脏肥大及缺血性心脏病；
肥胖伴阻塞型睡眠呼吸暂停综合征。
此外还有关节软组织损伤、生殖能力下降以及心理障碍、心脏病、糖尿病、动脉粥样硬化、脂肪肝、胆结石、水肿、痛风等。
怎么保持健康体重呢？
食物摄入量和身体活动量是维持健康体重的两个主要因素。因此，保持健康体重的核心就是“吃动平衡”。
（1）注重“吃”：能量摄入适量，食物多样化，鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。坚持规律饮食、切忌暴饮暴食。
（2）注重“动”：推荐每周应至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。
客观指标：人在安静时心率一般是60-100次/分钟；而每个人的最大心率一般用“220-年龄”这一公式来推算，中等强度有氧运动的心率=最大心率*（60%~70%）。
主观感受：需要中等程度的努力并可明显加快心律。成人平均每天主动身体活动相当于快走6000步，可以一次完成，也可以分2～3次完成。与之相当的还有：太极拳60分钟；瑜伽60分钟；快走或慢跑40分钟；骑车40分钟；游泳30分钟；网球30分钟等。
健康体重的意义不仅在于身心愉悦，还可以抵御多种疾病风险。保持健康体重是一场持久战，我们都应该把预防超重/肥胖作为终生坚持的目标。
（越牛新闻综合绍兴市疾病预防控制中心）
