导语：Hello，大家好，今天让我们来说说减肥。说起减肥，有一个名词相信大家都不陌生，这个词就叫做体脂率。体脂率指的是身体中脂肪的所占比，女性的体脂率在百分之25到28%，如果超过了这个范围，就会引发肥胖。今天让我们来看看如何降低体脂率，这么做不用节食也能轻松瘦身、降脂。
一、运动
体脂率与运动息息相关，很多人体脂率过高，正是因为运动量比较少，如果你想要降低自己的体脂率，不如通过适当的运动消耗自己的脂肪，帮助自己控制体脂率。我们会发现，在自己的身边，那些有着固定运动频率的人往往都是比较瘦的，就算再怎么吃身材也很苗条。
（一）保持运动频率
什么是运动频率呢？运动频率指的是在固定时间段内进行的运动次数，通常来说，我们每周可以进行3次系统的健身锻炼。如果运动频率过高，则容易造成身体出现不适的反应，所以我建议大家一开始从每周1练或2练等频率，帮助自己的身体慢慢地习惯运动。
很多人对于运动还是有抵触心理的，实际上这件事儿没有你想象得那样难。万事都是一开始比较难，当你保持一定的运动频率，坚持一段时间，你就会发现自己的身体可以习惯运动了。到时候，就算你让你运动，你也会感到很难受的！
（二）不要忘记进行无氧运动
我们不要忘记进行无氧运动，我相信大家都知道无氧运动也可以帮助我们进行减肥。无氧运动也可以帮助我们控制体脂率，有的时候有氧运动做腻了，可以尝试进行适当的无氧运动。我们可选择全身性的无氧运动，因为全身性的运动可以帮助我们匀称的瘦下来，而局部性的运动，更多的是针对于我们的肌肉，给予肌肉纤维很大的压力。
所以我们可以得知：想要瘦就不要选择局部性运动。你不想练出大块的肌肉，就需要进行全身性的无氧运动。
二、饮食
（一）晚餐不要吃太多
我们需要控制晚餐的量，晚上一定不要吃太多的东西。因为我们在晚上的活动量比较少，而且又接近睡觉的时间，如果晚餐摄入的热量比较高，就可能会引发肥胖问题的发生。
我们在晚上应该吃些什么呢？我建议大家在晚上吃一些清淡、容易消化的食物，实际上作为一个现代人，我们很难遇到营养匮乏的问题，所以不必在晚上补充什么营养，晚餐只要稍微一些容易消化的东西，让自己不饿就行了。
（二）多吃蔬菜与水果
想要瘦就吃蔬菜水果，想要增脂就吃肉。我相信大家都是想要瘦下来，所以我们需要放弃好吃的肉食开始素食生活，多吃蔬菜与水果。因为蔬菜与水果中含有丰富的维生素，这是人体所需要的。除此之外，蔬菜与水果中还有很多纤维素，纤维素可以帮助我们的身体进行减肥，是一种非常有益的物质。
结束语：我们对于如何控制体脂率已经有了充分的了解，这么做不用节食就可以轻轻松松地瘦下来了。接下来就让我们开始锻炼吧，只要你肯坚持，本文所介绍的重点就一定可以顺利降脂，让自己拥有苗条。返回搜狐，查看更多
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