还在为居高不下的体重烦恼吗？
别发愁，简单三步就能让你轻松管理体重。
第一步 4个少
我们知道，脂肪堆积的过程有四个步骤，分别是摄入、吸收、合成和囤积。所以想要有效管理体重也要针对这四个方面：少摄入、少吸收、少合成、少囤积，称为“4个少”。
第二步 8杯水
我们都知道“水是生命之源”，如果每日没有补充足够、优质的水，我们的生命活动将会受到影响。2016年《中国营养学会膳食指南》明确提出，建议成年人每日补充1500-1700ml水。除了喝水的量要达到要求，喝水的时间段也很重要。
清早饮水促肠动
早上一杯优质水，不仅能提神醒脑，还可以促进肠道蠕动，帮助排便。
餐前饮水助饱腹
饭前喝一杯水，可以增加饱腹感，这样就不易摄取过多脂肪。
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睡前饮水护心脑
人在睡眠时的血液粘稠度相对较高，尤其是中老年人和患有心脑血管疾病的人群。如果睡前1-2小时喝一杯优质水，可以帮助稀释血液，减少心脑血管的负担，更能预防心脑血管疾病的发生。
少量多次促代谢
有些人习惯渴了才喝水，但是这样是不健康的。当身体发出口渴的信号时，说明身体已经处于深度缺水状态。长此以往易出现亚健康状态，甚至是肥胖。所以，每日饮水要养成少量多次的习惯，小口慢喝更好。
所以，每日健康的饮水习惯，不仅可以帮助身体代谢，还能促进脂肪燃烧。
第三步 半小时
运动能促进血液循环、减少精神压力，起到强身健体的作用。燃烧离不开氧气，脂肪燃烧也是如此。所以，为了让脂肪能加速燃烧，建议每日至少要保证半小时的有氧运动。通过呼吸，空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统，然后随着血液流向全身的组织细胞，进而加速脂肪燃烧。不过，身体活动只占总能量消耗的15%。所以运动不宜强度过大，要养成每日坚持运动的好习惯，选择适宜的运动强度，这样静息代谢率就会慢慢提升。运动依然是体重管理中的重要环节，想看到效果就要记住八个字：积少成多，贵在坚持。
最后，告诉大家两个“体重管理小贴士”：
1.不良习惯，必须纠正。
在管理体重的过程中，你或许会难以抵抗美食的诱惑，但是一定不可以暴饮暴食；或许你也会有怀念美食的时候，但绝不可以饥不择食；健康的体重管理是个要坚持的过程，你是一口一口吃成的胖子，所以你也只能一天一天的变回瘦子，所以，绝不可以操之过急，盲目节食。
2.健康瘦身，平稳减重。
每日坚持使用科学的管理方案，你的体重自然而然就会慢慢控制到最佳状态。
合理饮食+适宜运动，还有比这个方案更简单更健康的吗？
快快行动，让厚重的脂肪燃烧起来！返回搜狐，查看更多
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