减肥零食选择指南：配料表才是关键
减肥零食选择指南：配料表才是关键！
即使我已经养成减肥习惯一年多了，但仍然无法完全戒掉零食，因为它们真的太好吃了！不过，选择更健康的零食，我们一定要学会看配料表！
1⃣️ 配料表里的成分越靠前，添加量一定越多。所以，看配料表时，前几项成分要特别注意。
2⃣️ 反式脂肪无论减不减肥都要避免！它不仅会导致肥胖，还难以代谢，甚至可能诱发心血管病和血栓。虽然很多零食的营养成分表上标注为0，但实际上只要低于0.3%都是允许标为0的。所以，我们要在配料表里找出这些“元凶”：
氢化/精炼：氢化植物油、精炼植物油、部分氢化脂肪酸。
酥：起酥油等。
黄油：植物黄油、人造黄油等。
植脂末、代可可脂、麦淇淋、人造奶油等。
3⃣️ 糖分摄入要控制！配料表中的糖分太靠前也要注意。不仅仅是白砂糖，以下这些都属于常见添加糖：
白砂糖、蔗糖、绵白糖、红糖、黑糖、黄糖、冰糖、葡萄糖、果糖、麦芽糖、蜂蜜、果汁、浓缩果汁、枫树糖浆、玉米糖浆、麦芽糖浆、果葡糖浆、葡萄糖浆。
4⃣️ 代糖虽然不会造成身体负担，但也要少吃。常见的代糖有：
天然代糖：甜叶菊、罗汉果甜苷、甘草甜素、枣糖、甘草。
糖醇：木糖醇、山梨糖醇、赤藓糖醇、甘露醇、异麦芽酮糖醇。
5⃣️ 人工代糖尽量少吃，经常吃人工代糖也会对健康有一定的影响，常见的人工代糖有：
糖精、阿斯巴甜、三氯蔗糖、安塞蜜、纽甜。
买零食的时候养成随手看配料表的习惯，记不住就拿出这篇笔记去一个一个对，多看几次就记住了！
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