舒适有氧运动季，这些利用妙法别错过
让自己舒适起来，动起来！
舒适的有氧运动季已然来临，为了庆祝，咱们来回顾下这一趋势的方方面面
秋天是一切舒适事物的季节——这也包括健身。当天气越来越冷时，清爽多彩的秋日散步无疑是保持活跃的最佳方式之一，但在舒适的家里锻炼也有特别之处 就在家中。
有氧运动对于健康的生活方式极为重要，好多研究都在夸赞它对心脏、身体成分、心理健康以及慢性病风险有着毋庸置疑的好处。要是你已经是有氧运动的爱好者，可能就不需要被劝服，但要是你不是，那得知道，有氧运动的标准可不像你想的那么难达到。
每天两次，每次 10 分钟的舒适有氧运动就能带来很大的影响。 特雷弗·吉利姆博士，加利福尼亚浸信会大学（CBU）的运动机能学教授兼运动科学项目主任，建议就从简单地多运动开始，并且专注于你喜欢的活动。“目标是保持连贯性，因为没有快速解决的办法，”他补充道。
什么是舒适有氧运动？如果您需要一个入门指南，舒适有氧运动是由 TikTok 创作者 Hope Zuckerbrow 推广的一种趋势，作为高强度、高冲击锻炼（如 HIIT 或 Tabata）的替代选择。这种较为温和的锻炼并非以最大限度燃烧卡路里为目的，而是通过舒适、滋养的氛围和较低的强度来关注整体的健康状况。
舒适有氧运动处于健身频谱中更轻松和放松的一端，重点是借助蜡烛、喜欢的电视节目、舒缓的音乐以及您最爱的毛绒袜子来营造一个平静的环境。它的魅力在于，它感觉不像是一种惩罚，倒更像是自我呵护——与为了使身体符合特定尺寸或形状而进行锻炼相比，这是一个受欢迎的变化。
为什么舒适有氧运动会持续存在高强度有氧运动曾经风光一时，虽然它确实有很多好处，但它掩盖了降低锻炼强度所具有的独特优势。此外，就身心健康而言，尽可能快地燃烧卡路里也存在不利的方面。最近，人们一直渴望从忙碌生活的压力以及在忙碌文化高峰期所推行的高强度锻炼中寻求 改变。事实证明，低强度运动对于增加副交感神经系统活动是最佳选择——这种活动有益于休息和恢复。
高强度有氧运动通常被认为是减肥的首选运动，但它可能并不总是最佳选择。虽然高强度有氧运动可以极大地改善心血管功能，但作为 HIIT 减肥最大优势而被强调的运动后卡路里燃烧效应（EPOC）被大大夸大了。更重要的是，研究表明过度进行高强度运动可能会损害您的线粒体（细胞的能量工厂），使其在产生和使用能量方面效率降低，让您的身体更难以平衡血糖水平。科学家认为这是由于过多的细胞压力和炎症所致。
转向低强度的有氧运动形式，尤其是那种让您处于平静、低调状态并 舒缓神经系统 的舒适类型，如果您需要从紧张的生活方式或训练常规中休息一下，这是理想的选择。“运动对我们的心理健康有深远的益处，”Gillum 博士说道，并补充道：“运动后感觉良好的激素血清素和多巴胺的增加有助于使有氧运动成为您日常生活中受欢迎的一部分。”
如何开始舒适有氧运动舒适有氧运动的神奇之处在于，从您做的运动类型到营造的氛围，您都能真正让它契合自身需求。研究表明，在低强度有氧运动方面，30 分钟可能是改善心率变异性（HRV）的最佳时长，HRV 是衡量您的恢复能力以及对压力耐受程度的一项指标（越高越好）。理想情况下，根据您自己的需求和能力定制您的舒适有氧运动课程。
营造舒适氛围营造出正确的氛围是让舒适有氧运动变得舒适的关键所在。考虑照明、音乐、气味和舒适度。调暗灯光或使用柔和温暖的灯光，如蜡烛或仙女灯，并播放舒缓的音乐、自然声音或您最喜欢的放松播放列表。添加精油或蜡烛的香薰疗法，还有舒适的枕头、毯子、靠垫以及柔软的瑜伽垫，这些都是不错的额外选择。
穿着舒适的衣服，要宽松，但别太宽松，免得绊倒或者被任何设备卡住。柔软、透气且没有任何粗糙接缝或压缩的衣服是最好的。合脚且有支撑力的鞋子或者赤脚，对于低强度有氧运动而言是理想之选。
舒适有氧运动锻炼热身：舒适有氧运动强度较低，因此您不需要进行大量的热身。如果您愿意，可以先进行 5 分钟的轻度伸展或原地步行。
有氧运动：接下来，进行 20 - 30 分钟您喜欢的低强度活动，例如：
在跑步机、步行垫上快走，或者在家附近快走原地慢跑或在跑步机上慢跑以舒适的速度使用椭圆机伴着您最喜欢的舒缓音乐跳舞瑜伽或进行轻柔动作的活动度训练放松：花 5 分钟做拉伸和深度呼吸练习，或者做挺尸式来进一步放松身心。
提升您的舒适有氧运动水平舒适有氧运动的整体理念在于其强度不会太大，但这并不意味着您不应改进锻炼方式。
每周给您舒适的有氧运动时段增加 5 至 10 分钟在有氧运动时段添加一些基于自身体重的力量训练尝试新的运动形式、新的瑜伽姿势或者基于自身体重的动作，以保持挑战性每隔几周增添一次运动时段舒适的有氧运动是一种侧重于自我护理的运动形式，能够缓解压力，促进快节奏生活方式下的恢复。在寒冷的月份，当面对雨、雪和冰时，它非常适用。这项锻炼如此出色的原因在于它具有适应性、可变性，而且对您而言是独一无二的。您可以选择如何运动、听什么或者看什么，还有整个环境，使您感到平静和舒缓。也别忘了每周至少进行两次阻力训练，以保持肌肉和关节的健康。
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