合适的时间选择合适的运动，健康又减脂
#芒种聊健康#
早上(7:00-9:00)——适合：有氧运动
早上头脑清醒,精力充沛，人体接近空腹的状态，做运动脂肪特别容易燃烧(易低血糖者不宜空腹训练建议饭后1h再运动)。运动强度不宜过高，建议做散步、慢跑、全身拉伸、骑自行车等轻度运动。
2.下午(14:00-16:00)——适合：无氧运动
下午人体状态较佳，人体处于一种内部器官活跃的状态体力和耐力较强，是突破训练瓶颈期的蕞佳时间段可以根据自身的情况,进行一些大重量的力量训练。例如大重量深蹲、硬拉、卧推、举重等。
3.傍晚(17:00-19:00)——适合：有氧运动+无氧运动
傍晚人体机能和器官运作能力达到峰值,是增肌的黄金时间,可以利用哑铃、双杠锻炼胸肌。深蹲锻炼大腿部肌肉群,跑步机锻炼全身肌肉。
4.晚上(20:00-21:00)——适合：有氧运动
晚上做适量的运动有助于睡眠,提高睡眠质量。缓解白天工作的压力和久坐产生的肌肉僵硬和酸痛。有助于肠胃对晚餐的消化,防止脂肪过多堆积，建议做动感单车、踏步机、游泳、跳绳等轻中度运动。
举报/反馈
相关知识
选择合适的运动
运动与健康：选择适合你的运动方式
选择适合自己的康复运动方式
健身时如何选择适合自己的运动装备？
燃烧脂肪，塑造完美身材——选择适合你的减肥运动
教你如何选择合适健康的运动装备
如何选择适合减脂的酸奶
跑步 vs. 骑行：选择适合你的运动效果
如何在户外运动时选择合适的运动服装？
如何根据体型来选择合适的减肥运动？
网址: 合适的时间选择合适的运动，健康又减脂 https://m.trfsz.com/newsview754432.html
