■多做有氧运动可以保持肌肉弹性
对于初学者或老年人来说，低强度有氧运动计划是一个不错的选择，可以温和地燃烧大量的卡路里、增强体魄。
在高强度间歇训练的世界中，有时你需要减速才能加速。意思是，最好先放慢脚步，然后再继续前进。很多人都有慢性疼痛的经历，低强度有氧运动给你的身体带来的压力更小，尤其对于你的膝盖和腰背部。
需要明确的是：低冲击力并不意味着你的心率不会增加。大多数运动都会使你的心跳加快。低强度的锻炼只会让你的肌肉和关节更容易活动。低强度有氧运动包括远足，游泳，使用椭圆机，室外或室内骑自行车，普拉提等。
将低强度有氧运动纳入日常锻炼的三个理由
① 锻炼更加安全
锻炼越激烈，受伤的可能性就越大，这已经不是什么秘密了。这并不是说你不应该进行剧烈的锻炼——安全地进行锻炼可以非常有效！但是事实是，低影响的有氧运动可以减少对关节和肌肉的压力，同时还可以使你得到很好的锻炼。
想一下你上一次上的动感单车课:难吗？很可能是。
不同之处在于，在动感单车上，膝盖不会像在进行跑步等高冲击运动时那样猛地撞击地面。低强度的心血管运动也会减少你身体的炎症（因为对肌肉没有造成太大的伤害），这意味着你可以在不受伤的情况下进行下一个核心训练。
② 促进新陈代谢
HIIT训练并不是促进新陈代谢的唯一途径。你确实可以通过做低强度的有氧运动来促进新陈代谢。在低强度训练中，你的心率仍然会增加，肌肉仍然在努力工作，你仍然在消耗能量和卡路里。更不用说，一直做难度更大的锻炼会让身体感到疲劳或酸痛。如果你把低强度的锻炼纳入你的日常生活，你就会从锻炼中获益，而不会给你的身体带来持续的压力——这样你就能以更高的强度进行锻炼，这将进一步促进你的新陈代谢。
③ 提高你的柔韧性和灵活性
虽然一些低强度的锻炼可以转变成高强度的(如动感单车、徒步旅行等)，但以灵活性为基础的锻炼，如拉伸，也属于这一类。是的，伸展运动可以是一种锻炼。任何类型的运动锻炼都帮助你提高灵活性，帮助你在其他锻炼方式中提高效率。我们往往忽视了柔韧性和灵活性，但实际上，它们是我们在提高整体力量方面最有效的工具。
那么，什么时候应该进行低影响的锻炼呢？这取决于你的身体。一般来说，我们提倡每周至少进行一次低强度的锻炼，以帮助肌肉恢复，最好在休息日之前或之后，作为高强度训练的替换。低强度锻炼应该与你的其他锻炼结合使用——打乱你的常规会骗过你的身体，减少身体对运动刺激的耐受性。因此，这是达到你的健身目标和保持最佳健康状态的最好方法。
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