再过两天就到清明小长假了，清明节是踏青出游的好日子，在这几天大家除了扫墓、祭祖外，剩下的时间大概都是去游玩了，像爬山就是很多人的首选。清明节非常适合远足爬山，不仅能散心，更能减肥哦。那如何爬山更燃脂呢？
爬山减肥原理：
爬山不但可以减肥，而且还不影响玩耍，散心。爬山既然属于有氧运动的一种，那么当然也是运动减肥了，这种减肥方法据测定坡上攀登30分钟等于每小时2公里的速度，可以消耗大约500千卡热量，相当于在健身房边做50分钟枯燥的练习或者是游泳45分钟，可见爬山运动能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气。
而且爬山能促使体内致癌物，毒素及有害物质及时排出，还能够增加免疫细胞数量，增强免疫力，还能够促进新陈代谢，加快脂肪燃烧起到快速减肥的作用。另外，在爬山过程当中，攀爬的动作还可以让全身的肌肉都可以运动锻炼，从而让全身的肌肉变得更加紧实，从而打造苗条的身材曲线。所以爬山不仅减肥，还能帮你塑形哦，清明节不想待在家长肉，就不妨去爬山玩吧。当然如果还想爬山减肥效果更显著、速度更快些，还可以同时搭配营养减肥餐使用，像瘦立美、安利、AllOne、都是久盛不衰的健康产品。瘦立美营养减肥相信不需要做多解释，公认的减肥之王，凭借无与伦比的减肥效果征服了无数粉丝。镇殿之宝Perfect系列平均每天能瘦1斤左右，其独有的均衡营养专利技术能完美的收紧皮肤，多年被VOGUE、TIME ELLE等杂志评为“最健康最有效的减肥产品”，对于减肥而言，如此效果绝对堪称经典中的经典。
如何爬山更减肥？
1、爬山的装备要准备好
鞋：最好选择高帮、防水、透气的旅游鞋。大小合适，鞋底厚、软，防止硌脚。鞋底花纹大。重量宜轻。
背包和腰包：双肩背包是不错的选择，最好有一个腰包或多层马甲。
服装：裤子宽松，注意保暖性，最外层兼备雨衣功能。
手杖：手杖可以起到平衡身体的作用，减轻膝关节压力，也可以用树枝、木棍代替。食物和足够的水：补充能量可以带些巧克力，煮鸡蛋等容易消化的高蛋白食物。
2、上山前热身
爬山之前一定要做一下准备活动。热身时间10分钟左右即可，这样能够让肌肉和组织温度提高。热身动作要在腰部、膝部、踝部中进行，动作不可进行反复弹震。
①腰部：站立，两脚距离略比肩宽，双手抱住一侧腿，背部打直，身体下压。
②活动踝关节：站立，重心放在一条腿上，另一条腿脚尖着地，先顺时针后逆时针转变。
③活动膝关节：屈膝，双手放在膝关节上，顺时针转变，然后逆时针转变。
3、爬山的姿势要正确
爬山运动虽然可以锻炼身体，消耗脂肪，但前提是一定得是正确的爬山姿势，登山时全脚掌着地最省体力，而用前脚掌或脚后跟着地是不科学的爬山姿势，这样爬山还容易造成腿部抽筋。正确的爬山姿势是：上身稍微前倾，双臂自然摆动，全脚掌着地，步幅较小。
因为爬山是一项和消耗体力的活动，所以爬山过程中一定要注意多休息，尤其是对于经常不参加运动的女性朋友来说，千万不要操之过急，休息的时候多补充水分，要小口小口慢慢喝水，让爬山更轻松。
4、爬山的强度要把握好
不是登山强度越大就越好，科学的登山对强度的要求是让心率保持在(220-年龄)×60%至(220-年龄)×80%次/分钟。所以，登山时如感心脏不舒服或太累，请停下来测一下自己的心率。一般爬山时心率保持在120-140次/分钟就行，每周锻炼3-4次为宜。
5、下山后放松
在爬山结束后，不能突然停下来，而是要做整理和放松运动，否则血液回流就会有障碍，会导致身体的不适。比如说会出现小腿、大腿胀痛或全身疼痛等现象。因为运动过后，或多或少会在体内产生一些副产品———乳酸，使肌肉僵硬酸痛。及时放松肌肉，减脂塑形的效果就更好。放松可针对容易出现酸痛的部位(腰、臀、大小腿)进行，拉伸、放松。每个动作静止拉伸10秒-30秒，两侧交替进行。
①腰部两侧：双脚打开大于髋关节，身体向一侧倾斜，双手一上一下在一条直线上，垂直于地面。
②臀部：双脚前后分开站立，前腿膝关节打直，后腿膝关节弯曲，重心向后，背部打直，身体夹角呈30度。
③腿后腱肌群：双脚前后分开站立，前腿膝关节打直，脚尖勾起，后腿膝关节弯曲，背部打直，以髋关节为中心下压，双手触摸前脚脚尖，尽量让胸部贴近大腿前侧。
④大腿前侧：单腿支撑，同侧手扶住同侧脚踝，脚跟尽量贴近臀部，支撑腿弯曲，另一侧手臂向外打开，保持平衡。
⑤小腿：双脚前后分开，前脚找一支撑点，脚尖抬起，脚跟踩在地上，后脚微微离地，身体重心向前，双手保持平衡。
爬山减肥的最佳时间：下午3点以后
很多人喜欢早晨爬山，认为早晨空气最新鲜。但事实上，清晨4点至上午10点为时段性血黏稠阶段。如果爬山者本身没有早锻炼的习惯，加上有高血脂、血黏稠、糖尿病、高血压或心梗病史，选择早晨去爬山，强度再大一点，有可能诱发心梗或脑梗。
所以，下午3点以后爬山是最好的，下午体温比上午高，肌肉和关节更加灵活，人的各项体力指标达到峰值，所以那时爬山最好，而且从防止运动伤害的角度来说，选择下午或者傍晚运动更不容易受伤。
如今时尚的有氧运动中，爬山是最为老少咸宜的的运动。这个清明节想减肥，不妨约上几个好友一起去远足爬山，或是直接使用营养减肥餐也行，都能帮你保持好身材，让你快速瘦下来哦。返回搜狐，查看更多
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