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徒步运动装备大搜罗

泰然健康网
2024-12-23 18:54

天气已经越来越热，很多热爱运动的朋友都从大强度的运动慢慢转变为低强度的运动，而走路是目前很多人选择的健身方式。走到户外，投入淳朴美丽的大自然怀抱，行走在朴素的乡村，穿过绿色的丛林，掠过幽长的古道……

专家指出，普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1-2倍，仅为慢跑的1/3左右，因此膝关节和踝关节所承受的压力就小很多。不要小看这古老而固定的行为模式，由于它不受时间空间的限制，可以随时进行，会让你在不经意间告别健康隐患，让您越走越健康。徒步健身不是漫无目的地随意溜达，而是需要科学合理的计划徒步距离，通常15公里以内称为短距离徒步，15~30公里称为中距离徒步，30公里以上的称为长距离徒步，大家可以根据自己的体能状况规划自己的徒步路线。

下面，就为大家介绍一下走路（徒步）需要正确选择的运动装备。

背包

作为“驴友”的第一步，是要选择一只适合背负的户外背包。负重的户外背包和普通的双肩背包不同，普通的双肩背包只是把背负的重量压在我们娇弱的双肩上。而负重的户外背包就不一样了，它可以通过其独特的背负系统，避过肩部和脊柱，将大部分的重量传递到腰部的骨盆上，对于强大的腰部而言，轻易就压垮肩膀的重量就不算什么了。因此，选择一款具有良好背负系统的背包就显得格外重要：

1.符合人体S形曲线，包和背部应该完全贴合，这样才能合理地分布重量。

2.背负系统所形成的骨架（主要指肩带和腰带）应该有一定的强度，较软的骨架会在负重过大时变形，那么你的肩膀就会因为压力过大而感到酸痛。

3.背负系统和背包的接合处（就是肩带、腰带与背包的接合处）需要加强。因为接合的地方是承受力量最集中的地方。

我们需要知道的是，背包的大小需要依据出行路线的远近来定。一般当日往返的话选择18L左右的背包即可，2~5天的话选择30~35L左右的背包，对于≥7天的徒步旅行，建议女士用55升左右的背包，男士用65升以上的背包。

徒步鞋

徒步鞋亦可称为轻型登山鞋，是户外运动中比较常用的品种。徒步鞋是徒步者最重要的装备，面对众多品牌、各种功能的户外鞋，你是否觉得一头雾水呢？一双好的徒步鞋不仅要穿着舒适，还需要具备减震缓冲、防滑耐磨、安全防护等功能。

与低帮徒步鞋相比，中帮徒步鞋的鞋帮裹住脚踝，鞋底设计更加耐磨，刚性也更大，但可以纵向弯曲以适应长时间行走。这样的鞋子对脚踝有保护作用，可减少对脚踝的冲击力。因此在徒步条件不是很恶劣、坡度不是很大、负重不是很多的时候，中帮鞋是首选。中帮鞋的优势在于质轻、柔软、舒适、透气性好。但在陡峭地形和高负重情况下，无法提供腿部和脚步所需要的支撑力和借助力。

试穿的时候，鞋帮鞋底应自然地贴住双脚，大小合适、服帖合脚。徒步鞋最好要选择稍微大一号的，当你穿好后可以用手指测一下后跟，空隙在一指左右，避免徒步运动中脚部会有肿胀现象。

袜子

棉是传统的天然纤维，也是舒适度较高的纺织材料，不过对于户外运动来说，棉本身的性能就有很大的局限性，棉的吸湿性很好，吸湿速度快，但是排湿就不行了，棉纤维湿了以后，干的会很慢。因此，长时间徒步记得不要使用棉袜，棉袜排汗差，运动出汗后增加袜子与足部的摩擦，所以要选择厚一点的，具有吸湿和快干功能的纤维材质的袜子，不仅让脚时刻保持干爽,而且非常柔软舒服及保护足部的功能，避免脚部皮肤起水疱发炎。

服装

徒步会遇到各种天气情况。既要保持温暖，但又不能太热。重量轻，化纤面料的冲锋衣能使你自由地增衣或减衣。在防风防水的冲锋衣下面再穿一件非棉质的T恤。在这里给大家推荐一种新型材料做成的衣服：“速干衣”。速干衣顾名思义就是干的比较快的衣服，一般速干衣的干燥速度比棉织物要快50%，其特殊的质地可以将汗水和湿气迅速导离皮肤表面，保持皮肤干爽舒适。