健康减脂必备：中式营养餐推荐️
健康减脂必备：中式营养餐推荐️
姐妹们，今天给大家分享一些超棒的中式减脂餐，保证你们吃得开心又健康！减脂其实没那么难，只要掌握几个小窍门，就能轻松瘦下来啦～
饮食公式来啦✏️
早餐：主食＋蛋白质＋脂肪+饮品
午餐：主食+蛋白质+脂肪+蔬菜
晚餐：蛋白质+蔬菜
主食选择
面包：吐司、欧包、玉米饼、桑葚饼
面条：玉米面、荞麦面、魔芋粉面
谷米：糙米、燕麦、黑米、紫米、藜麦、豆煮粥类
粗粮：玉米、紫薯、南瓜、芋头、红薯、山药、莲藕
蛋白质来源
鸡肉：去皮鸡腿、即食鸡胸肉、腌制鸡胸肉、肉卷、肉肠
牛羊：牛肉饼、牛排、肥牛卷、羊肉、羊排
鱼虾：蟹柳、巴沙鱼、小鱼干、水产鱼类、虾蟹类
蛋类：煎煮鸡蛋、溏心蛋、士鸡蛋、鹌鹑蛋
脂肪类
三文鱼
牛油果
橄榄油
巴旦木
亚麻籽
黑巧克力
蔬菜推荐
绿叶蔬菜
裙带菜
家常清炒蒜蓉
饮品选择
牛奶
酸奶
椰汁
燕麦奶
无糖气泡水
美式黑咖啡☕️
纯茶
椰子水
小贴士
尽量选择未加工过的食物，养成低钠低脂（选择优质脂肪）高蛋白慢碳的饮食习惯。
平日里多喝饮用水，少喝带糖的饮料和含大量植脂末的奶茶。出门可以选择纯茶或者是无糖饮料以及美式黑咖啡☕️。
希望这些推荐能帮到大家，记得根据自己的口味和需求进行调整哦！减脂不是一蹴而就的事情，慢慢来，健康最重要～
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