5款燕麦减肥食谱：高纤低脂 每天吃一点 让体重轻松降为两位数！
燕麦是大家喜爱的早餐伴侣。在种类繁多的谷物中，燕麦的营养价值是一等一的。燕麦是一种粗粮，含有丰富的纤维素，饱腹感强。现代社会由于吃的越来越精细，已经有不少人在提倡吃粗粮。燕麦就是一种很好的选择。高纤维、高蛋白低脂肪，对于提升消化能力、瘦身减肥有很好的效果，今天小编就给大家分享5款燕麦减肥食谱，高纤低脂，每天吃一点，让体重轻松降为两位数！
1、燕麦粳米粥
材料：粳米、燕麦米、白砂糖少许
做法：先把燕麦磨成粉，粳米洗干净，浸泡半小时。把粳米放入锅中用旺火煮沸，转小火慢煮，半熟时把燕麦粉用冷开水调均匀后倒入锅中，煮好后加入少量白糖调味即可。
2、肉末麦片粥
主辅料：燕麦片150克，猪瘦肉150克，鸡蛋一个，青葱末20克。
调料：熟猪油、精盐、味精、胡椒粉、料酒、水淀粉各适量
做法：将猪瘦肉剁成泥，调入料酒、盐蛋液、水淀粉用力搅成肉糊。将燕麦片用250克水浸透再加500克用文火煮成粥状，徐徐调入猪油、胡椒粉、伟味精、再淋上猪油和青葱末即可。
3、南瓜牛奶燕麦粥
材料：燕麦片半杯、水半杯、牛奶1杯、南瓜肉80克、洋葱1/4个、培根1片、盐和胡椒粉少许、清汤少许。
做法：首先把洋葱和培根切成丝状，稍微炒一炒，然后倒入水，放入南瓜肉煮一煮，直到南瓜煮软为止;然后倒入牛奶和燕麦片，大约煮3分钟，加入盐、胡椒粉调味即可。
4、草莓牛奶燕麦粥
材料：全脂奶100cc、即食燕麦片2汤匙、草莓果酱1小匙。
做法：将牛奶倒入小锅中，再加入燕麦片及草莓果酱，搅匀后，以小火加热，不需煮开，到牛奶不冰的温度即可，离火放凉，麦片完全软化后，就可喂宝宝吃了。
加草莓果酱是为了增加香气及甜味，也可以便用新鲜的水果代替，但水果要等燕麦粥泞了后再刀口入，以免破坏维生累C。
5、水果燕麦酸奶
材料：苹果、雪梨、葡萄、酸奶200ml、燕麦150g
做法：把水果切粒放在盘子中，倒入200ml酸奶搅拌均匀，燕麦冲泡后也加入酸奶中搅拌即可食用。
燕麦减肥小贴士：
1、用燕麦米代替精米精面，先吃燕麦米，搭配红枣、蔬菜、鸡蛋等;
2、先喝水，再吃燕麦粥等，然后吃蔬菜，最后吃少量肉类，确保低热量的食物先吃，最后吃高热量的食物;
3、可以用燕麦做成燕麦牛奶等，作为加餐，饿的时候喝;
4、少吃煎炸食品、甜食、加工类包装食品和高脂肪肉类，限制“油、盐、糖”;
5、每一餐都要吃低脂肪的鱼、肉;
6、每天都要吃豆制品，可以中餐或者晚餐选择豆腐代替主食， 每周2～3次;
7、每天吃300克水果;
8、每天吃500克蔬菜;
9、不要漏餐，每天4餐，包括运动前后的加餐;
10、不要过度节食，每日热量摄入男性不低于1200千卡，女性不低于1000千卡。
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