低脂早餐燕麦减脂推荐吃
低脂、高蛋白的燕麦是减脂期间比较理想的主食之一。市面上常见的低脂燕麦有普通速溶燕麦和无糖即冲燕麦两种。
一、推荐吃的低脂早餐燕麦
1.酸奶拌燕麦：将适量的酸奶与20g左右的无糖即冲燕麦混合搅拌均匀即可食用，可以搭配一些坚果或者蓝莓等水果一起食用，营养更丰富。
2.香蕉牛奶燕麦片：取50g左右的无糖即冲燕麦片加入开水中浸泡3分钟，再放入微波炉中加热2分钟左右即可食用，也可以根据个人口味添加少许蜂蜜调味。同时搭配一个水煮鸡蛋和一杯纯牛奶，再加上几颗葡萄干作为减脂早餐，既简单又美味。
二、其他推荐吃的低脂早餐燕麦
1.香蕉草莓燕麦杯：准备一根香蕉、半个草莓、40g无糖即冲燕麦以及适量的脱脂酸奶。首先将香蕉切成小块备用，然后将切好的香蕉放在杯子底部压成饼状，接着在香蕉上面铺上一层脱脂酸奶，最后放上草莓粒，这样一道好吃又好做的香蕉草莓燕麦杯就做好了。
2.红枣桂圆燕麦粥：准备适量的大枣去核后与桂圆肉一同用清水泡发，再将泡发后的食材连同适量的无糖即冲燕麦一同放入锅内加水熬煮至熟烂，最后加入适量冰糖调味即可。此款红枣桂圆燕麦粥具有补气养血的功效，适合经期女性食用，不仅可以为身体补充能量还可以帮助改善气血不足的症状。
一般情况下，每100克无糖即冲燕麦中的热量大约为36大卡，而同等重量的米饭所含有的热量约为116大卡，因此相比而言，无糖即冲燕麦更适合减脂人群食用。此外，建议减脂期间要注意饮食清淡，避免进食辛辣刺激性食物，如麻辣火锅、酸辣粉等，并且要适当进行运动锻炼以促进体内脂肪的消耗。
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