早上减脂餐就喝它，简单冲一下，饱腹又好吃，体重回到两位数
早上减脂餐就喝它，简单冲一下，饱腹又好吃，体重回到两位数。营养早餐对于女生来说，可以说是减肥中极为重要的一个环节了，很多人为了减肥选择节食，其实想要吃得饱，又想刮脂减肥，两者都是可以兼具的，美好的一天我们就应该从早餐做起。粗粮做早餐的候选食材很多，不过燕麦还有一个优势，那就是它口感香醇厚实，而且非常扛饿，饱腹感很强，不容易让人吃完早餐后，还觉得饥肠辘辘，又想要再吃，造成食物能量摄入过多，平时早餐的时候，可以将燕麦加上一杯热牛奶冲泡食用，味道和口感都是非常不错的。
燕麦粥
By 福福9312
配料：
燕麦粒 50克、薏米 适量、莲子(干) 12颗、水 两杯
烹饪步骤：
1.将薏仁，莲米浸泡半小时后淘洗干净。
2.洗净后的薏仁，莲米下锅煮开。
3.将燕麦粒洗净备用。
4.薏仁，莲米煮开后将火关小慢慢地熬制，约十多分钟后放入燕麦粒继续小火熬二十多分钟，直至熬熟关火。
5.煮好冷却一会后盛碗里。
6.熬制成的燕麦粥
烹饪小贴士：
1、燕麦粥是一道营养丰富易消化的粥品。燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对便秘等有辅助疗效，降低胆固醇，而且养胃，对老年人增强体力，大有裨益，也有非常好的降糖、减肥的功效。2、还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力；含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品。3、燕麦富含膳食纤维，而纤维素在胃、小肠中是不易被消化的，如果食用过多燕麦的话，会导致大量的粗纤维堆积在肠道内，使得肠道内的其他无法排出体外，就容易出现胀气的情况。
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