减肥早餐吃几个鸡蛋合适
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洪东旭营养科副主任医师吉林大学第一医院三甲全国第57对于健康人群，通常减肥早餐吃1-2个鸡蛋合适。鸡蛋营养价值较高，富含蛋白质、维生素、卵磷脂等，因此深受减肥人士的喜爱。
根据相关研究，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减轻体重。因为在睡觉的时候，身体的新陈代谢会减慢，而只有在再次进食的时候才会回升，所以如果不吃早餐，身体消耗热量的能力在午餐前都无法达到正常水平。
新的一天最好从一顿拥有300-400大卡的早餐开始，而一个鸡蛋的热量为144大卡。因为鸡蛋容易噎住，所以一般会饮用牛奶或豆浆，因此减肥时一般吃1-2个鸡蛋合适。
碳水化合物是人体热能最重要的来源，碳水化合物供应不足时，血糖下降，脑组织功能不足。人体就会出现疲劳、头晕等低血糖症状，严重时可昏迷、休克甚至死亡。
减肥时仅靠吃鸡蛋无法满足身体需求，因此建议减肥期间，适当进食新鲜蔬菜、水果，以及含纤维素丰富的食物。既可以满足机体营养供给，又不会导致肥胖。
减肥期间除了饮食控制以外，还应增加适当慢跑、游泳等有氧运动，有利于促进脂肪燃烧，更好地达到减肥的目的。
2023-10-11浏览1857次
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