素食减肥也要有选择
百奇健康网 > 新闻 > 健身 > 素食减肥也要有选择
素食减肥也要有选择
健身 更新时间：2024-12-23 20:08:02
很多人都有个错误观念，以为不吃肉，只吃素就可以减肥，于是大吃特吃水果、炒菜、各类素卤味、素甜品等，结果体重不但没减少半磅，反而又有增长之势。其实使用素食方法来减肥是相当有效的，只要选择的食物是天然素食，加上低热量的煮食方法，随心意进食，即使吃很多都不会胖！素食减肥要天然素食减肥的方法是否正确，秘诀在于我们所吃的食物是否以天然素食为主。城市人所吃的食物，大都属精制过的食物，这些食物不需要消耗身体很多能量，便能消化，白米、面包、蛋糕、薯片、即食面等，都属于这类精制食物。由于消化时间快速，很快又会有肚饿的讯息，如此吃进的食物多于消耗的能量，便会有肥胖的危机。人需要进食是自然的身体机能，强迫自己节食来减肥，身体的需要不能被满足，虽然短时间内可能会减轻体重，但压抑过久却会引来反效果，结果影响新陈代谢，令新陈代谢减慢，甚至有发生厌食及暴食症的可能。素食也要拣饮择食据营养师表示，正确地进食，可以让人吃得满足，不需捱饿，又可保持身材。如，以一餐进食500卡路里为例，如果只进食几块已经达500卡路里热量的牛油，吃过后自然仍感到肚饿，但如果进食500卡路里的天然素食，例如250卡路里的土豆加250卡路里的番茄、菜心、萝卜、青豆等，就会相当饱，如果大家想奉行素食减肥，就要禁绝各种肉类，以及尽量减少或不吃油类。天然素食包括以下食物：天然谷物——大麦、糙米、粟米、燕麦、小麦等。全麦粉制品——全麦面包等。豆类——青豆、豌豆、大豆、蚕豆、甜豆、红豆、绿豆、眉豆等绿色及黄色的蔬菜——生菜、菜心、芥兰、菠菜、芹菜、西兰花等蔬果类——黄瓜、洋葱、辣椒、番茄、菇类等根菜——萝卜、沙葛、莲藕等香料及药草等节制性的素食类：但不是所有素食都可肆无忌惮地进食，以下食物虽然也属天然的食品，但含糖量相当高，吃的分量应比以上的食物少：水果、果汁及干果（每日可吃约2~3个）糖及糖精高脂素食，如果仁、植物油、牛油果、椰子、橄榄、大豆制品盐酒精每餐可以吃到饱只要选择吃天然的食物，进餐时想吃多少就可吃多少，完全不需限制自己，也不需计算自己吃掉多少卡路里。只要懂得发掘各种烹调方法，自然可以吃得开心，又不会口淡。吃惯肉类的人士，要进行素食减肥时，别过分强迫自己立即执行，要按部就班，由每餐尝试吃两碟菜开始。让自己适应后，再逐渐减少肉类及精制食物，以天然素食为主。三餐实例素早餐*1/2~1碗麦皮＋2~3匙提子干／2片全麦包＋天然果酱*水果1个素午餐或晚餐*酿磨菇／豆腐／香菇素鸡／豆制汉堡扒等*鲜制的沙律菜（自制沙律酱）*糙米饭／全麦荞／蔬菜／全麦包*水果1个注：每天以吃两个水果为限，而其中一个最好是橙、西柚、柠檬等。每餐中间最好不吃零食，每日应喝8杯水。
更多精彩资讯请关注百奇健康网，我们将持续为您更新最新资讯!
查看全部
相关健身资讯推荐
芋头的热量和减肥功效
1、热量：60大卡（100克）。2、芋头有保护牙齿的作用：芋头中含有蛋白质、钙、磷、铁、钾、镁、维生... 2021-03-04
打太极拳讲究什么
1、心态首先练者要了解太极拳形成和基本原理特点，理解太极的慢源自需要“内听”让身体领悟内在的感觉，理... 2021-03-04
吃什么减脂肪
1、主要是吃高蛋白，低脂肪的食物，比如冬瓜、黄瓜、丝瓜、白萝卜、紫菜、韭菜、海带、绿豆芽、辣椒、苹果... 2021-03-04
什么方法减脂最好
1、调整呼吸，自然站立，双脚并拢，挺直腰背，抬头瘦腹，双手自然垂直身体两侧。眼睛望着前方。2、吐气，... 2021-03-04
减大肚子吃什么菜
1、地瓜地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且连皮。2、绿豆... 2021-03-05
热门健身资讯推荐
健身 哑铃三头肌锻炼方法介绍
1、练好肱三头肌能让你的手臂更加好看，而且在其他的背部、胸部锻炼中对肱三头肌有一定要求，因此锻炼肱三... 2021-03-03
健身 最好的瘦小腹方法
1、每天定时排便。规律的排便习惯会将体内的垃圾和废物清理出体外，防止生成小肚子，所以MM们养成每天定... 2021-03-03
健身 学生练腹肌最快方法
1、锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能... 2021-03-03
健身 白醋瘦肚子怎么用
1、白醋瘦肚子的方法是在饭前喝一定量白醋，醋进入人体后会进行发酵，减缓胃排空速度，增加人的饱腹感，减... 2021-03-05
健身 小臂怎么练
1、杠铃腕屈伸两手正握杠铃横杠，拳心向上，也可拳心向下，握距同肩宽，这是一个非常重要的细节，前臂固定... 2021-03-03
健身 徒手背阔肌训练方法
1、引体向上：做引体向上就是锻炼背阔肌非常好的一组动作，且是我们在家就能够做的，但是做这个动作需要借... 2021-03-05
健身 睡前6个拉筋动作
1、两只脚的脚底贴在一起，膝盖往地面的方向“轻”压，可以用手加强。接着一样的动作不变，身体直接往下压... 2021-03-03
健身 毛桃可以减肥吗
1、毛桃可以在减肥期间作为瘦身食物来吃。毛桃是一种甘甜多汁的水果，热量很低，可以减肥的时候吃，人在减... 2021-03-02
健身 游泳健身的方法
1、游泳下水前，先要做好热身锻炼，不然很容易造成运动损伤，可以做头部运动、肩部运动、压腿、拉升关节的... 2021-03-04
健身 腕力训练方法
1、方法一：先从握力开始练起。2、方法二：十指着地做俯卧撑。3、方法三：正反握手腕弯举哑铃。4、方法... 2021-03-04
网友关注
健身 女生练上臀肌最有效的方法
1、深蹲在做深蹲时，尽可能的让身体低，但是要保持背部挺直，这可以保证最大的臀部活动。2、骑马站姿骑马... 2021-03-04
健身 锻炼腹部的最有用方法
1、仰卧直腿两头起，仰卧，头部略微抬高，双腿水平伸直，但不接触地面，双臂向头上方伸直，身体成水平的“... 2021-03-04
健身 练腹肌方法
1、第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，专门锻炼下腹肌。2、第二个动作是触足卷体，主要... 2021-03-05
健身 增肌燕麦如何做才好
1、燕麦+煮鸡蛋，燕麦营养丰富，其独特的水溶性纤维可延长食物在胃内停留时间，推迟小肠对淀粉的消化吸收... 2021-03-03
健身 学生减肥简单方法
1、晨跑或晨操。对于学生来讲，都不喜欢早晨起来跑步，或者是作操，实际上，这种认知是错误的。对于学生来... 2021-03-04
健身 自己在家怎样辟谷减肥
1、前三天。不要吃任何东西，每天喝白开水，用小杯慢慢喝，一天喝800ml以上。3天后如果觉得自己可以... 2021-03-02
健身 男生瘦胸方法
1、胸部的肥肉属于局限性的肥胖，应该以运动减肥为主。对胸部肌肉锻炼比较强的运动项目有举哑铃、引体向上... 2021-03-04
健身 身体拉伸方法
1、拉伸小腿肌肉，坐于健身垫上，双腿伸直，双脚向上，将拉力器中段套在右脚掌凸骨处。坐直身体，双手拉住... 2021-03-05
健身 跑步减肥方法
1、原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动，再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是... 2021-03-05
健身 健身练上胸方法
1、哑铃上斜卧推，这个动作是我们仰卧在斜凳上完成的，一开始我们双腿打开仰卧在长凳上，此时我们双手各握... 2021-03-04
健身 敏捷梯训练方法
1、一步一格，双脚向前依次进入，一脚进入一格，完成后从一侧倒退回来，做四遍。2、敏捷梯步法是，两步一... 2021-03-03
健身 60岁以上能做俯卧撑吗
1、对于60岁以上的人来说，练习俯卧撑是没有问题的。但一定要注意循序渐进、劳逸结合。2、俯卧撑包含了... 2021-03-05
健身 引体向上的实用训练方法
引体向上的实用训练方法：1、动作要领，动作过程：预备姿势——跳起悬垂——引体向上（下颌过杠）——跳下... 2021-03-04
健身 锻炼的方法
1、通常有氧运动法是最常用的锻炼的方法，可以采取快走慢跑、登山、游泳、骑车，都属于很好的有氧运动的锻... 2021-03-04
健身 老年人跑步6大技巧
1、跑前热身必须做。根本不是怕你拉伤什么的，一般人跑步的运动量，想拉伤都是件难事。人体中的两大能量储... 2021-03-03
健身 跑步怎样调整呼吸
1、跑步之前要进行热身，边热身边练习腹式呼吸。2、跑步前期自然呼吸，后期心率上来之后采用深呼吸。3、... 2021-03-03
健身 女生减肥的方法
1、女性想要减肥的最有效方法，需要根据其引起肥胖的原因而决定。如果是由于日常生活不当引起，比如暴饮暴... 2021-03-03
健身 平板支撑一次多长时间
1、对于刚刚开始锻炼的人来说，可以一次做两组，每组15秒左右就行了，适应了节奏之后可以一次做三组，每... 2021-03-03
健身 怎么强身健体
1、晨跑：现在很多人都会进行晨跑，所谓晨跑，是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。晨跑之... 2021-03-05
健身 怎么减肥才有效
1、建议大家降低热量的摄取，如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少5-8公斤的体重... 2021-03-05
健身 哑铃杠铃的正确锻炼方法
哑铃杠铃的正确锻炼方法：1、哑铃仰卧推举，身体仰卧，手臂弯曲呈直角，向上推举哑铃。主要锻炼胸大肌和肱... 2021-03-03
健身 怎么正确的增肌
1、补充蛋白质，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。(植物性蛋白质则以分离... 2021-03-04
健身 怎样跑步减肥最有效
1、一周跑四天或五天，每次20至30分钟就可以了，最好就是隔一天跑一次，或是跑两天休息一天。每天跑对... 2021-03-04
健身 健身练什么对肾好
1、缩肛运动对肾有好处：可能很多不经常运动的朋友都不知道缩肛运动是怎么一回事，而且，听起来也会觉得比... 2021-03-03
健身 怎么锻炼腹肌
1、要足够的瘦，当体脂低于10%，腹肌会自然显现，其次就是加强腹肌锻炼。2、通过卷腹来锻炼腹直肌的上... 2021-03-04
健身 健身有什么好处
1、健身的好处有很多，最主要的是它可以使你的身体变得更加强壮，不利于疾病的发生，可以活得更久，甚至长... 2021-03-05
健身 吃点什么食物辅助减肥
1、草莓其实是一种营养价值非常高的水果，在草莓里面含有非常多的蛋白质，糖类以及有机酸和果胶。草莓当中... 2021-03-04
健身 怎样健身效果好
1、动作的选择健身是一个锻炼全身肌肉的运动，所以动作的选择是很重要的！有的人选择的动作比较单一，只能... 2021-03-03
健身 如何快速增肌
1、男人首先练的是肱三头肌和胸大肌，将双腿抬到高处双手撑地，做俯卧撑。2、腹肌，小幅度的仰卧起坐和两... 2021-03-03
健身 男性撸铁的正确方法
1、直腿硬拉这个练习要练的部位是臀大肌，以及腘绳肌，这两块肌肉其实是支撑你的后半躯链的一个最好的方法... 2021-03-04
相关知识
选择素食减肥要避开6误区
吃素也可以减肥？素食减肥要掌握7个要点
减肥选择纤雅瘦素怎么样
男人想要减肥 如何选择减肥药
素食减肥五要原则 让你吃着也能瘦
至胖零食也有替代品 聪明选择健康享瘦
吃蜂蜜减肥也要选对技巧
健康减肥，选择营养素密度适中的食物是关键
减肥怎么选择食物
新娘减肥素食食疗法 吃素过量也发胖
网址: 素食减肥也要有选择 https://m.trfsz.com/newsview756504.html
