“一日之计在于晨”，早餐是一天中最重要的一餐。可很多人都会不吃早餐，没时间，要减肥等，这些不是理由，更多的是借口和错误的认知。
早餐摄食的能量占人体一天所需能量的30%，而早餐营养的摄入不足很难在午餐和晚餐中补充回来。
正所谓“早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐”。不吃早餐，首先就会导致没有精神、头晕等症状，而且大脑和肌肉还是处在非健康状态，这样的状态完全不能满足整个上午的工作、学习强度，如果长期不吃早餐就会对身体带来很大的伤害。
此外，想要减肥的人们就更应该要吃早餐了，如果你不吃早餐，反而增肥，为什么呢？因为不吃早餐，人所摄入的食物就更容易吸收了，这时候吃下的食物最容易转化成皮下脂肪储存起来。所以，早餐必须要吃哦！
营养合理搭配方案
营养早餐的四大要素：
谷类能量，蛋白营养，碱性豆奶，果蔬精华！
主食＋蛋白质＋果蔬
早餐不提倡大量，
但应该品种丰富。
多种少量，主食不可少，要有奶制品，蛋类也需要，果蔬流体非常好。优质蛋白、维生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。同时，根据自己的不同喜好，早餐可分为3－5种食物。
营养早餐·多吃&少吃
多吃：全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、苹果、梨等很容易买到水果，蔬菜。
少吃：油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等。
健康选择：选择富含优质蛋白的食物；选择富含水分、矿物质、纤维素高的谷类食物；选择水果蔬菜和豆浆脱脂牛奶等流体营养食品；远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂食物。
营养早餐搭配建议
如果真的懒得做，没时间，厨艺也有限，可以试试这样吃：鸡蛋1个＋脱脂牛奶1杯＋燕麦小份＋蔬菜沙拉1份。
早餐用餐时间建议
一般来说起床20至30分钟再吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。另外，早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之 间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。
赶快学起来吧！
为了家人和自己的身体健康
一定要吃早餐！
记得营养均衡哟！
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